Correr embarazada: Todo lo que debes saber para hacerlo de forma segura

El embarazo es una etapa llena de cambios físicos y emocionales, y una de las dudas más frecuentes entre las mujeres que ya practicaban deporte es si pueden seguir corriendo.

La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, correr durante el embarazo es una actividad segura, siempre que la gestación no presente complicaciones y exista la aprobación del ginecólogo o la matrona. Lo más importante es escuchar al cuerpo y adaptar cada entrenamiento a las nuevas necesidades del organismo.

¿Es recomendable correr durante el embarazo?

Si ya corrías antes de quedarte embarazada, lo normal es que puedas seguir haciéndolo durante las primeras etapas del embarazo siempre que todo evolucione con normalidad. De hecho, numerosas investigaciones demuestran que mantener una actividad física moderada aporta beneficios tanto para la madre como para el bebé.

Lo que sí desaconsejan los especialistas es comenzar a correr por primera vez durante el embarazo. En ese caso, resulta más recomendable optar por caminar, nadar o realizar ejercicios específicos para embarazadas, ya que el cuerpo no está acostumbrado al impacto que genera el running.

Beneficios de correr embarazada

Seguir corriendo de forma adaptada ayuda a mantener una buena condición física durante el embarazo y puede hacer que esta etapa resulte mucho más llevadera. El ejercicio favorece el control del aumento de peso, mejora la circulación y fortalece el sistema cardiovascular, algo especialmente importante en un momento en el que el cuerpo trabaja mucho más de lo habitual.

Además, el running también tiene un importante efecto sobre el bienestar emocional. La liberación de endorfinas ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y puede favorecer un descanso de mayor calidad. Muchas mujeres que han mantenido una rutina deportiva durante el embarazo también destacan una recuperación más rápida tras el parto, siempre respetando los tiempos recomendados por los profesionales sanitarios.

Cómo cambia el cuerpo al correr durante el embarazo

Con el paso de las semanas el cuerpo experimenta cambios que afectan directamente a la forma de correr. El aumento de peso, el crecimiento del abdomen y el desplazamiento del centro de gravedad modifican la postura y la técnica de carrera.

A ello se suma una mayor laxitud de los ligamentos debido a la acción de determinadas hormonas, lo que hace que las articulaciones sean algo menos estables y aumente el riesgo de pequeñas molestias si no se adapta la intensidad de los entrenamientos.

Por este motivo, muchas corredoras descubren que necesitan reducir el ritmo sin que eso suponga un problema. Durante el embarazo el objetivo ya no es mejorar marcas personales, sino mantenerse activa y disfrutar del ejercicio de una forma segura.

Consejos para seguir corriendo con seguridad

La mejor recomendación es olvidarse del cronómetro. Corre siempre a un ritmo cómodo, uno que te permita mantener una conversación sin dificultad y sin sensación de fatiga excesiva. Si en algún momento notas molestias, falta de aire o simplemente no te encuentras cómoda, lo más sensato es parar.

También es importante evitar entrenar durante las horas de mayor calor y prestar especial atención a la hidratación antes, durante y después de correr. El cuerpo necesita una mayor cantidad de líquidos durante el embarazo y mantener una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal.

La elección del material deportivo también cobra más importancia. Un buen sujetador deportivo ofrecerá el soporte necesario a medida que aumenta el volumen del pecho, mientras que unas zapatillas de running con buena amortiguación y estabilidad ayudarán a reducir el impacto sobre las articulaciones.

¿Hasta cuándo se puede correr embarazada?

No existe una semana concreta para dejar de correr. Algunas mujeres continúan entrenando hasta el tercer trimestre, mientras que otras prefieren dejar el running mucho antes porque simplemente dejan de sentirse cómodas. Por ello, es fundamental consultar siempre con tu médico o matrona antes de mantener o modificar tu rutina de entrenamiento, ya que serán quienes mejor puedan valorar si correr sigue siendo una opción segura en tu caso.

La decisión dependerá del estado físico de cada corredora, de cómo evolucione el embarazo y de las recomendaciones del especialista. En muchos casos, conforme aumenta el tamaño del abdomen, caminar a buen ritmo o practicar natación puede convertirse en una alternativa mucho más cómoda.

¿Cuándo hay que dejar de correr?

Aunque el ejercicio físico suele ser beneficioso, existen situaciones en las que es necesario detener el entrenamiento de inmediato. Si el embarazo presenta alguna complicación o el profesional sanitario recomienda evitar el ejercicio de impacto, será necesario buscar otras alternativas más adecuadas.

Elegir unas buenas zapatillas durante el embarazo

Durante esta etapa la comodidad pasa a ser la prioridad. Lo recomendable es utilizar zapatillas con una amortiguación generosa, buena estabilidad y una horma suficientemente amplia para acomodar posibles cambios en el pie, ya que es relativamente frecuente que durante el embarazo aparezca una ligera inflamación.

En BeUrban contamos con una amplia selección de zapatillas de running para entrenamiento diario que ofrecen la comodidad y el soporte necesarios para quienes buscan seguir disfrutando de sus carreras con la máxima seguridad.

La experiencia de Marta Pérez Miguel: correr durante el embarazo

Además de las recomendaciones médicas y los consejos generales, conocer la experiencia de una corredora que está viviendo esta etapa puede ayudar a resolver muchas dudas. Por ello, en BeUrban hemos querido hablar con Marta Pérez Miguel (@marta.perezmiguel) para conocer cómo ha adaptado sus entrenamientos y qué significa para ella seguir corriendo durante el embarazo.

Marta Pérez Miguel compartiendo su experiencia sobre cómo ha adaptado sus entrenamientos durante el embarazo

¿Cómo han cambiado tus entrenamientos desde que estás embarazada?

Marta Pérez Miguel:
"Han ido cambiando progresivamente, sobre todo en intensidad; son mucho menos intensos. Hemos introducido cosas nuevas, trabajo de core, movilidad específica y, en el gym, la reactividad de tendones..."

¿Qué te aporta el running a nivel mental en esta etapa?

Marta Pérez Miguel:
"En general, en mi vida me aporta muchísimo. Es mi forma de relacionarme, tanto conmigo misma como con mi entorno y la naturaleza. En esta etapa me está ayudando a entender mi cuerpo, los cambios que estoy teniendo, a saber leerlos porque me conozco gracias a que llevo mucho tiempo haciendo deporte, a seguir sintiéndome activa y a que esa movilidad me dé una salud en el día a día que me ayuda mucho."

¿Qué consejos le darías a otras mujeres en la misma situación?

Marta Pérez Miguel:
"Que, en la medida de lo posible, lleven un estilo de vida saludable. Tener un deporte aeróbico moderado es muy beneficioso tanto para la salud de la madre como del feto. Hay muchas cosas positivas, a nivel de metabolismo de la glucosa, de formación de mejores vasos sanguíneos y de vascularización. Pero que se dejen guiar siempre por los profesionales y que, si no tienen ninguna contraindicación médica, sepan que es muy beneficioso, ya que el cuerpo de una mujer es perfectamente capaz de sostener la actividad física a la vez que un embarazo."

Conclusión

Correr durante el embarazo puede ser una excelente forma de mantenerse activa, mejorar el bienestar físico y cuidar la salud mental, siempre que el embarazo transcurra con normalidad y exista autorización médica. No se trata de entrenar más rápido ni de preparar una competición, sino de seguir disfrutando del deporte adaptando cada sesión a las nuevas necesidades del cuerpo.

Si escuchas tus sensaciones, reduces la intensidad cuando sea necesario y utilizas un equipamiento adecuado, el running puede seguir formando parte de tu rutina durante una de las etapas más especiales de tu vida.