Correr durante a gravidez: Tudo o que deve saber para fazê-lo de forma segura

A gravidez é uma etapa cheia de mudanças físicas e emocionais, e uma das dúvidas mais frequentes entre as mulheres que já praticavam desporto é se podem continuar a correr.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, correr durante a gravidez é uma atividade segura, desde que a gestação não apresente complicações e exista a aprovação do ginecologista ou da parteira. O mais importante é ouvir o corpo e adaptar cada treino às novas necessidades do organismo.

É recomendável correr durante a gravidez?

Se já corria antes de engravidar, o normal é que possa continuar a fazê-lo durante as primeiras fases da gravidez, desde que tudo evolua com normalidade. De facto, numerosas investigações demonstram que manter uma atividade física moderada traz benefícios tanto para a mãe como para o bebé.

O que os especialistas desaconselham é começar a correr pela primeira vez durante a gravidez. Nesse caso, é mais recomendável optar por caminhar, nadar ou realizar exercícios específicos para grávidas, uma vez que o corpo não está habituado ao impacto gerado pela corrida.

Benefícios de correr durante a gravidez

Continuar a correr de forma adaptada ajuda a manter uma boa condição física durante a gravidez e pode tornar esta etapa muito mais suportável. O exercício favorece o controlo do aumento de peso, melhora a circulação e fortalece o sistema cardiovascular, algo especialmente importante num momento em que o corpo trabalha muito mais do que o habitual.

Além disso, a corrida também tem um efeito importante no bem-estar emocional. A libertação de endorfinas ajuda a reduzir o stress, melhora o estado de espírito e pode favorecer um descanso de maior qualidade. Muitas mulheres que mantiveram uma rotina desportiva durante a gravidez também destacam uma recuperação mais rápida após o parto, sempre respeitando os tempos recomendados pelos profissionais de saúde.

Como o corpo muda ao correr durante a gravidez

Com o passar das semanas, o corpo experimenta mudanças que afetam diretamente a forma de correr. O aumento de peso, o crescimento do abdómen e o deslocamento do centro de gravidade modificam a postura e a técnica de corrida.

A isto soma-se uma maior laxidez dos ligamentos devido à ação de determinadas hormonas, o que faz com que as articulações sejam algo menos estáveis e aumente o risco de pequenos desconfortos se a intensidade dos treinos não for adaptada.

Por este motivo, muitas corredoras descobrem que precisam de reduzir o ritmo sem que isso suponha um problema. Durante a gravidez, o objetivo já não é melhorar marcas pessoais, mas sim manter-se ativa e desfrutar do exercício de forma segura.

Conselhos para continuar a correr com segurança

A melhor recomendação é esquecer o cronómetro. Corra sempre a um ritmo confortável, um que lhe permita manter uma conversa sem dificuldade e sem sensação de fadiga excessiva. Se em algum momento notar desconforto, falta de ar ou simplesmente não se sentir confortável, o mais sensato é parar.

Também é importante evitar treinar durante as horas de maior calor e prestar especial atenção à hidratação antes, durante e depois de correr. O corpo precisa de uma maior quantidade de líquidos durante a gravidez e manter uma boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal.

A escolha do equipamento desportivo também ganha mais importância. Um bom top desportivo oferecerá o suporte necessário à medida que o volume do peito aumenta, enquanto umas sapatilhas de running com bom amortecimento e estabilidade ajudarão a reduzir o impacto nas articulações.

Até quando se pode correr durante a gravidez?

Não existe uma semana concreta para deixar de correr. Algumas mulheres continuam a treinar até ao terceiro trimestre, enquanto outras preferem deixar a corrida muito antes porque simplesmente deixam de se sentir confortáveis. Por isso, é fundamental consultar sempre o seu médico ou parteira antes de manter ou modificar a sua rotina de treino, já que serão eles os mais indicados para avaliar se correr continua a ser uma opção segura no seu caso.

A decisão dependerá do estado físico de cada corredora, de como a gravidez evolui e das recomendações do especialista. Em muitos casos, à medida que o tamanho do abdómen aumenta, caminhar a bom ritmo ou praticar natação pode converter-se numa alternativa muito mais confortável.

Quando é que se deve deixar de correr?

Embora o exercício físico seja habitualmente benéfico, existem situações em que é necessário interromper o treino de imediato. Se a gravidez apresentar alguma complicação ou o profissional de saúde recomendar evitar o exercício de impacto, será necessário procurar outras alternativas mais adequadas.

Escolher umas boas sapatilhas durante a gravidez

Durante esta etapa, o conforto passa a ser a prioridade. O recomendável é utilizar sapatilhas com um amortecimento generoso, boa estabilidade e uma forma suficientemente ampla para acomodar possíveis alterações no pé, uma vez que é relativamente frequente que durante a gravidez apareça uma ligeira inflamação.

Na BeUrban contamos com uma ampla seleção de sapatilhas de running para treino diário que oferecem o conforto e o suporte necessários para quem procura continuar a desfrutar das suas corridas com a máxima segurança.

A experiência de Marta Pérez Miguel: correr durante a gravidez

Além das recomendações médicas e dos conselhos gerais, conhecer a experiência de uma corredora que está a viver esta etapa pode ajudar a resolver muitas dúvidas. Por isso, na BeUrban quisemos falar com Marta Pérez Miguel (@marta.perezmiguel) para saber como adaptou os seus treinos e o que significa para ela continuar a correr durante a gravidez.

Marta Pérez Miguel a partilhar a sua experiência sobre como adaptou os seus treinos durante a gravidez

Como mudaram os teus treinos desde que estás grávida?

Marta Pérez Miguel:
"Têm vindo a mudar progressivamente, sobretudo em intensidade; são muito menos intensos. Introduzimos coisas novas, trabalho de core, mobilidade específica e, no ginásio, a reatividade dos tendões..."

O que te traz a corrida a nível mental nesta etapa?

Marta Pérez Miguel:
"Em geral, na minha vida traz-me muitíssimo. É a minha forma de me relacionar, tanto comigo mesma como com o meu ambiente e a natureza. Nesta etapa, está a ajudar-me a entender o meu corpo, as mudanças que estou a ter, a saber lê-las porque me conheço graças ao facto de praticar desporto há muito tempo, a continuar a sentir-me ativa e a que essa mobilidade me dê uma saúde no dia a dia que me ajuda imenso."

Que conselhos darias a outras mulheres na mesma situação?

Marta Pérez Miguel:
"Que, na medida do possível, levem um estilo de vida saudável. Ter um desporto aeróbico moderado é muito benéfico tanto para a saúde da mãe como do feto. Há muitas coisas positivas, ao nível do metabolismo da glucose, da formação de melhores vasos sanguíneos e de vascularização. Mas que se deixem guiar sempre pelos profissionais e que, se não tiverem nenhuma contraindicação médica, saibam que é muito benéfico, já que o corpo de uma mulher é perfeitamente capaz de sustentar a atividade física ao mesmo tempo que uma gravidez."

Conclusão

Correr durante a gravidez pode ser uma excelente forma de se manter ativa, melhorar o bem-estar físico e cuidar da saúde mental, desde que a gravidez decorra com normalidade e exista autorização médica. Não se trata de treinar mais rápido nem de preparar uma competição, mas sim de continuar a desfrutar do desporto adaptando cada sessão às novas necessidades do corpo.

Se ouvir as suas sensações, reduzir a intensidade quando necessário e utilizar um equipamento adequado, a corrida pode continuar a fazer parte da sua rotina durante uma das etapas mais especiais da sua vida.