Running e menstruação: como afeta correr com o período

Sentes dificuldade em ir correr com o período? Sentes-te mais fraca? Running e menstruação parecem não se dar muito bem. Inevitavelmente, todas as mulheres sofrem as suas consequências. Hoje perguntámos a uma das nossas especialistas em running: Sonia Calvo, sobre a sua experiência como desportista "naqueles dias".

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Running e menstruação

Pessoalmente, o período influencia-me muito. Quando competia, o meu treinador fazia a minha planificação com base no meu ciclo menstrual, dividido em quatro fases. Por isso, para combinar running e menstruação é importante ter em conta as condições físicas de cada mulher.

É por isso que o considero um fator importante, já que há dias em que fazemos o mesmo esforço e não nos custa tanto como outros em que, por exemplo, estamos a ovular e nos custa o dobro. E também acontece o contrário: depois do período sinto-me forte, provavelmente porque é quando tenho um maior número de estrogénios.

Sensações quando tenho a menstruação

1· Mais cansaço do que o normal. Estou mais irritada e custa-me muito mais ir correr, dado que a alteração hormonal afeta o meu humor.
2· Há períodos dolorosos que me impediram de continuar o treino, devido à dor abdominal.
3· O pulso acelera. Sinto o meu coração a mil e o pulso cardíaco mais alto do que o habitual.

É bom correr com tampão?

A maioria das corredoras usa tampão para treinar. No caso das corridas de longa distância são a melhor opção para evitar irritações, infeções e maus odores.

Uma coisa é importante: cada mulher é diferente sobre se se sente mais confortável com um penso higiénico ou com um tampão.

Assim, dependerá de cada uma usar tampão, penso higiénico, e até evitar correr quando tem o período. Embora seja provável que com um penso higiénico haja uma maior sensibilidade ao suor e possa causar irritação. Em qualquer caso, é recomendável usar roupa interior de algodão, dado que permite uma melhor transpiração.

Existe uma dieta para correr melhor com o período?

Mais do que uma dieta, durante esses dias, o que precisas é de reforçar a tua alimentação. Para isto é recomendável o consumo de alimentos ricos em cálcio, ferro, fibra ou vitaminas da família B. Acima de tudo, ouve o teu corpo e dá-lhe o que ele precisa.

Como sair para treinar durante a menstruação

Se for necessário, durante os dias em que dura a menstruação, pode-se baixar a intensidade do exercício, algo que não tem de ter incidência no nosso plano de treino se planificarmos a chegada da menstruação e a fizermos coincidir com os dias de menor carga de trabalho ou até com algum dia de descanso total ou ativo.

O running ajuda a aliviar o inchaço menstrual?

Nesses dias em que normalmente te sentes inchada, o exercício moderado ajuda a aliviar a dor e diminui a inflamação.

O exercício também te ajuda a evitar as alterações de humor e ajuda-te a queimar as calorias extra que costumas comer durante o período. Podes tomar alimentos ricos em ferro e vitamina C para compensar a perda de ferro que ocorre com o sangramento menstrual e evitar as anemias típicas em corredoras.

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