Lembra-te: um corredor deve fazer abdominais e lombares

Abdominais e lombares, os grandes esquecidos no atletismo.

Há alguns músculos que nos esquecemos, ou nos dá preguiça de fortalecer quando praticamos desporto. Falamos dos abdominais, lombares e glúteos. O nosso treinador do Clube de Alicante Nico Tucci fala-nos sobre a importância de treinar a nossa zona central. E mostra-nos alguns exercícios para fortalecer a parte central do nosso corpo.

A importância de fortalecer o tronco no Atletismo

Nico recomenda-nos fortalecer a parte média do nosso corpo (abdominais e lombares). Isso vai beneficiar-nos para ter uma melhor postura ao correr. Devemos ter esta zona fortalecida para evitar muitas lesões, já que o atletismo é um desporto de repetidos impactos (passadas) e isso repercute em toda a nossa zona superior do corpo. O nosso treinador faz esta proposta a pessoas que estão a começar a treinar.

Que realizem abdominais três dias por semana, cerca de 15 minutos por dia. Pode-se começar com 2 séries de 15 repetições em cada exercício. Temos infinitos exercícios, podemos escolher os que quisermos, tentando sempre alternar os de uma parte com outra.

De seguida, deixamos-vos um vídeo do Nico com diferentes exercícios para fortalecer a parte superior e inferior do abdómen, o core, as lombares e o glúteo.

Importância do Fortalecimento do Core na Prevenção de Lesões

Fortalecer o core, que inclui abdominais, lombares e glúteos, é crucial para prevenir lesões desportivas. Estes músculos estabilizam a coluna, melhoram a transferência de força e reduzem a carga sobre as articulações, promovendo assim uma prática desportiva mais segura e eficaz.

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