O que comer antes de treinar quando não há tempo
Em muitas ocasiões, surgem-nos dúvidas como: Sair em jejum ou comer algo antes de ir correr? E se comermos algo, deve ser muito ou pouco? “Não tenho tempo e tenho que treinar, o que poderia comer para render no meu treino?”.
Quantas vezes nos fizemos estas perguntas antes de um treino? Vamos esclarecer estes pontos para saber como comer bem antes de treinar quando não há tempo.
Sair em jejum ou comer algo antes de ir correr?
Muitas vezes, a falta de conhecimento, ou simplesmente a preguiça de preparar algo saudável para antes do treino, leva-nos a cometer o erro de comer qualquer coisa rápida e isso, por sua vez, faz com que não tenhamos os nutrientes suficientes para render nos nossos treinos, já que a nutrição desempenha um papel fundamental no desempenho desportivo. «Um pequeno lanche antes de sair para treinar é importante para fornecer hidratos de carbono aos músculos #BeUrbanRunning» É preciso reconhecer que um pequeno lanche antes de sair para treinar é importante para fornecer hidratos de carbono aos músculos, os quais ajudam a prevenir e atrasar o aparecimento de fadiga muscular e a otimizar o nosso desempenho. Nem sempre temos tempo para preparar o mais ótimo para esse momento, mas podemos sempre levar ou encontrar alimentos substitutos para desenrascar.
O que comer antes de ir treinar
O horário também é fundamental para saber o que devo comer antes do treino: Caso 1. Se estivermos mais perto da nossa hora de treino, a quantidade de comida deve ser menor e devem-se escolher alimentos mais simples de digerir, como, por exemplo, frutas, laticínios, barras energéticas, já que, se ingerirmos uma refeição excessiva ou com alimentos ricos em gorduras como bolos, biscoitos… etc., o estômago precisará de mais tempo para fazer a digestão e haverá menos disponibilidade de sangue no músculo.
O que comer ao almoço ou ao lanche quando se tem pressa
Se a nossa dúvida é o que lanchar ou almoçar quando tenho pressa e quero que os meus músculos tenham o que precisam antes de um treino, a resposta será hidratos de assimilação rápida que provêm da fruta, barras, laticínios, não muito pesados e que darão energia para render no seu treino. Também dependerá se é rapaz ou rapariga, o peso e mais circunstâncias, a quantidade de calorias a ingerir.
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O que comer ao meio-dia, se vai treinar, sem passar por casa
Caso 2. Se o horário de corrida estiver mais afastado, teremos que ingerir maior quantidade de alimentos com hidratos, mas sempre evitaremos as refeições mais gordurosas. Se a dúvida é o que comer ao meio-dia se tivermos um treino à tarde e não tivermos tempo de ir a casa comer, uma boa opção é levar um recipiente preparado com massa ou arroz, salada ou vegetais à escolha e algo de proteínas (carne ou peixe) em forma de salada de massa ou arroz frio, é uma boa fonte de energia e podemos transportá-lo para qualquer lugar.
As sandes saudáveis, uma boa opção para comer quando não há tempo
Também podemos comer sandes saudáveis, escolher uma sandes vegetal com atum, tomate, ovo, cebola, alface… completaria a variedade que precisamos numa refeição equilibrada, e para sobremesa uma peça de fruta. Definitivamente, o mais recomendado é comer com um intervalo de uma a quatro horas antes; respeitando sempre o período mínimo de uma hora para favorecer a digestão.
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