Para além da corrida: os desportos que todos os corredores deviam experimentar
Correr mais faz-nos correr melhor? Nem sempre. Por vezes, o que mais precisamos para continuar a melhorar é… deixar de correr por um tempo. Sim, nós sabemos: parece contraditório. De facto, se já corre há algum tempo, já deve ter notado que há um ponto em que somar quilómetros não lhe dá os mesmos resultados. É aí que o treino cruzado entra em jogo. Não só como um “complemento”, mas como um autêntico atalho para um corredor mais forte, ágil e completo.
Já falámos sobre a natação, o ciclismo e o trabalho de força. Hoje, trago-lhe outras disciplinas, algumas inesperadas, mas com um impacto brutal no seu desempenho, no seu corpo e na sua mente. Porque correr bem não é só correr muito, mas mover-se melhor. E para isso, por vezes é preciso sair, literalmente, do asfalto.
Caminhada ou Trekking
Um dos grandes aliados do corredor é o trekking. Sim, caminhar pela montanha, sem pressa, mas com desnível. Muitos subestimam-no, mas é uma ótima forma de trabalhar a resistência aeróbica, o equilíbrio e a força muscular, sobretudo nas descidas, onde os quadricípites e a concentração são postos à prova sem sobrecarregar as articulações.
Além disso, este desporto é ideal para corredores que preparam ultras, trails ou simplesmente procuram volume de impacto.
HIIT: Treino Intervalado de Alta Intensidade
Outra opção potente, sobretudo se tem pouco tempo, é o HIIT. Esses blocos curtos e exigentes, cheios de agachamentos, burpees e saltos, fazem-no chegar a 180 pulsações em 20 minutos. Pode parecer muito distante da corrida, mas melhora a capacidade anaeróbica, ativa fibras rápidas e treina o seu corpo para gerir melhor o esforço. Isso sim, não o faça no dia anterior aos seus treinos de séries… A menos que queira sofrer o dobro.
E se eu lhe dissesse que uma máquina de remo pode ajudá-lo a correr melhor? Este exercício, completo e de baixo impacto, é perfeito para reforçar o core, trabalhar o tronco superior e melhorar a postura. Algo tão simples como uma boa coordenação entre costas, pernas e braços pode traduzir-se depois numa passada mais estável e eficiente. Experimente-o como recuperação ativa ou mesmo como aquecimento antes de uma sessão de força. Surpreende o quanto trabalha sem que quase o note.
Como incluir estas disciplinas na sua semana?
A chave não é fazer tudo ao mesmo tempo. Trata-se de escolher em função do momento em que se encontra. Se está na pré-temporada, é o melhor momento para experimentar coisas novas e reforçar o que durante o ano negligencia. Se está num bloco forte de carga, pode usar estes desportos como formas de recuperação ativa. E se está a voltar de uma lesão ou de uma paragem, são perfeitos para manter a forma sem arriscar.
No fundo, trata-se de entender que correr não é só correr. É cuidar do corpo, diversificar estímulos e treinar com inteligência. Porque a sua melhor versão como corredor talvez não esteja na pista… mas sim num trilho com nevoeiro.
Lembre-se que pode equipar-se para todas estas disciplinas na nossa web e lojas físicas.
Treino cruzado para maratonistas: Como potenciar o seu desempenho sem correr.
