A saúde do corredor: fascite plantar.
A fascite plantar não deve ser um motivo para deixar de correr todos os dias. Conheça a sua origem, como prevenir e como tratar.
Quando é que aparece?
A fascite plantar costuma aparecer por não ter uma passada adequada às características da passada do corredor, por ter um arco demasiado pronunciado, usar umas sapatilhas inadequadas, ao passar de usar calçado com muito salto para um mais plano ou simplesmente ao aumentar a quilometragem de forma notável.
Se tiver uma pronação exagerada, se pisar de metatarso de forma contínua ou se não alongar a zona adequadamente, mais tarde ou mais cedo dará sinais. Normalmente, isto sobrecarrega a fáscia plantar, que é a superfície do tecido conjuntivo que vai do calcanhar até à base dos dedos.
A fáscia plantar é feita de colagénio, que é uma proteína com qualidades não muito elásticas. Quando esta é "sobrealongada", pode rasgar-se minimamente, dando origem à inflamação e dor que se sofre com esta lesão habitual entre corredores.
Os sintomas mais comuns para reconhecer a fascite plantar são dor muito aguda ao longo do arco plantar. Esta dor é muito incómoda. E costuma dar sinais tanto quando se está em repouso como quando se realiza um mínimo exercício, como andar, mas minimiza-se quando a zona aquece adequadamente.
Prevenção e tratamento da fascite plantar
Para prevenir a fascite plantar é aconselhável passar a correr sobre superfícies macias, diminuir a quilometragem semanal e, sobretudo, procurar um profissional. Na sua loja especializada em Running pode saber se está a usar as sapatilhas de Running adequadas às suas características corporais e às da sua passada.
É muito importante realizar exercícios de alongamento específicos para alongar a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. Os profissionais costumam recomendar fazer massagens na zona. Por exemplo, fazendo rolar uma bola pequena e dura sob o pé, e aplicando gelo para evitar que a inflamação aumente.
Os podologistas desportivos aplicam tratamentos ortopédicos, entre outros, para tratar a fascite e tentar "suportar" arcos hiperpronunciados.
Para além dos remédios caseiros - que só dão resultado se a fascite for incipiente - recomendamos consultar profissionais médicos.
Mais vale prevenir do que remediar
Não é uma lesão grave, mas costuma impedir muito o nosso ritmo habitual de treino.
Não perca tempo e resolva o problema o mais rapidamente possível. Quanto mais tarde for à sua loja especializada ou ao podologista, se a dor não desaparecer, mais tempo terá de investir na sua recuperação.
«prevenir é saúde»
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