A fruta é importante antes de treinar?

A fruta contém glicose e sempre existiu a dúvida se é melhor comer frutas antes ou depois de treinar e/ou competir. O índice glicémico serve para medir os níveis de glicose no sangue, necessária para a prática de desporto, e também depois para acelerar o processo de recuperação. É importante manter bons níveis se queremos ter o máximo rendimento, por isso é necessário que nos armemos com os alimentos adequados.

Não é o mesmo antes que depois de treinar

Antes de treinar é importante que os alimentos que consumimos não contenham altos valores de glicemia, ou seja, é melhor consumir alimentos com um índice glicémico baixo, pois deste modo conseguiremos ter muito mais rendimento durante o exercício, pois a glicemia que temos acumulada deve provir de alimentos que comemos várias horas antes de fazer o exercício.

A situação muda ao terminar o exercício, já que os alimentos que consumimos devem ter um índice glicémico alto.

A Glicose

Nesta ocasião, vamos destacar a importância da ingestão de glicose após o exercício, já que os músculos precisarão de energia rápida e a fruta com um índice glicémico elevado é uma boa alternativa. Mas, com certeza, a maioria de vocês estará a perguntar quais são as frutas com mais ou menos glicose e que nos servirão melhor para antes e depois de treinar.

Por isso, vamos elaborar uma pequena lista com as mais consumidas e fáceis de encontrar.

Antes do exercício

As frutas com um índice glicémico mais baixo, e portanto as mais recomendadas para ingerir antes de fazer exercício são algumas como a pera e a maçã. Duas variedades da época que podemos encontrar com facilidade e que, além disso, nos fornecerão muitas vitaminas e pectina.

Além disso, as frutas vermelhas como os morangos, as amoras, os mirtilos, as cerejas… também são ideais para ingerir antes de fazer desporto. Já que além de terem índices glicémicos baixos, fornecem-nos altas quantidades de antioxidantes.

As uvas e a toranja são outras variedades que não podemos esquecer antes de fazer desporto.

Depois do exercício

Para depois do exercício recomendamos as que contêm altos valores de glicose. Entre elas vamos destacar algumas como a banana, uma das que mais glicose tem, assim como as passas e os tâmaras, que nos fornecerão as quantidades que o corpo necessitará.

A laranja e a manga são dois tipos de frutas que nos ajudarão também a repor a glicose, tal como o melão doce e a melancia, que além disso nos ajudarão a repor sais minerais que perdemos com o exercício.

Desde que treinamos, a banana é um alimento a que todos recorremos, e é que tem uma infinidade de propriedades benéficas para qualquer dieta desportiva, apesar de ser uma fruta proibida para as pessoas que fazem uma dieta de emagrecimento.

A banana

Todos já vimos um colega de treino a comer bananas antes e depois de treinar e perguntámo-nos o porquê. A verdade é que tudo tem a sua explicação, e é que a banana é um bom hidrato de carbono que nos ajuda a recuperar antes do treino. Mas não é apenas por isso que a sua ingestão se justifica.

Todos sabemos que a banana é uma boa fonte de hidratos de carbono por conter altas doses de frutose, um açúcar natural que se encontra na fruta. É uma das que mais contém, e por isso muitas dietas de emagrecimento a proíbem ou limitam.

No caso dos desportistas, é uma grande ajuda para que possamos enfrentar os treinos diários, já que nos fornece uma boa dose de hidratos que o corpo assimila rapidamente. Outra das virtudes a destacar da banana é o seu alto teor de minerais, entre os quais se destaca o potássio.

Este ajuda a regular o nosso metabolismo e a equilibrar os níveis de água, contrariando o efeito que o sódio pode provocar em muitas pessoas que tendem a reter líquidos. Por isso, a banana pode ser um bom aliado para manter uma boa circulação de líquidos no organismo.

Mais qualidades

Além disso, a sua ingestão ajuda a acelerar as digestões, pois é um bom estimulador gástrico, algo que nos será muito útil se o que queremos é evitar as digestões pesadas, pois ajuda a regular desordens digestivas como a gastrite ou a temida azia que aparece em muitos casos quando praticamos exercício.

Estas qualidades que a banana tem sobre o estômago devem-se ao facto de atuar como uma película protetora que reveste as paredes e ajuda a prevenir doenças como as úlceras.

Além disso, aumenta o nosso apetite, melhorando a assimilação dos alimentos e ajudando a que mantenhamos uma perfeita nutrição, necessária para um ótimo desenvolvimento muscular.

A partir de agora devemos mudar a nossa forma de pensar sobre as bananas, já que é um aliado que nos pode ajudar mais do que prejudicar. Levar uma sempre na mala é essencial para mantermos um correto estado muscular, já que o potássio ajuda a evitar cãibras e outras dores.

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