Correr no verão e como sair para treinar quando está calor

Atenção! correr dá-nos vida, mas evita situações extremas

Correr no verão é ainda mais prazeroso e satisfatório do que fazê-lo em qualquer outra época do ano. Contudo, devemos ter a precaução e tomar uma série de medidas que nos afastem do sofrimento e nos ajudem a desfrutar da corrida sem riscos para a nossa saúde.

– As altas temperaturas de verão não são motivo para não correr, mas deves preparar-te –

Hidratação no Verão

O nosso corpo costuma responder melhor ao treino em condições de calor moderado, especialmente no caso dos músculos. Mas para isso, o nosso organismo deve estar hidratado por dentro, dado que de pouco serve beber muito de uma só vez e não manter um hábito constante.

A rotina de beber habitualmente deve ser introduzida na nossa vida, mesmo que não façamos exercício. Adapta-a aos teus hábitos diários, de forma constante. É tão fácil como colocar duas garrafas de água num local visível todos os dias e "obrigar-se" a bebê-las, doseando-as ao longo do dia.

Quando praticares desporto, mesmo que seja apenas caminhar, bebe em pequenos goles. E mantém a água na boca por um tempo, para hidratar a língua e as mucosas.

A água costuma ser mais do que suficiente para quem não pratica exercício que implique grande esforço.

Mas se fores correr no verão, o melhor é complementares com bebidas isotónicas, pois durante o exercício perdem-se muitos sais minerais.

Se tiveres tido muita sede, dores de cabeça, se recuperas mal dos treinos porque os teus músculos estão fatigados, tens os primeiros sintomas de desidratação. Deves prever e travar isso. Talvez fazer exercício com altas temperaturas não seja o teu forte.

Quanta água beber no verão?

Recomenda-se beber dois litros de água por dia. No entanto, um corredor deve aumentar essa quantidade, dependendo do tempo que dedica ao treino diário.

Um dado importante: em nenhum caso deves sair para correr sem prever isto. Além do normal, devemos beber pelo menos meio litro de água por cada hora de exercício.

correr no verão e beber água

A Que Horas Sair?

É conveniente correr à primeira hora da manhã (isto trará muitos outros benefícios) ou ao final da tarde. Além disso, escolhe por onde correr durante a época estival. Se há uma boa razão para variar o teu treino é o calor.

Coordena o teu plano de treino com o teu horário de trabalho e familiar, e tenta correr a ritmos baixos.

– Não faças séries exigentes nas horas de maior calor –

Varia o teu treino o máximo possível para o realizar nas melhores condições. O resultado não costuma ser alterado se mudares as séries para outra hora para fazeres a rodagem, que é mais fácil, nas horas de maior calor.

Por Onde Sair?

É recomendável optar sempre por locais frescos, como parques, margens de rios, zonas sombrias, e por terrenos que não "retenham" tanto o calor, erva, relva...

Além disso, os parques costumam ter fontes que refrescam o ambiente ou até para beber. Por exemplo, convém evitar correr em asfalto no verão, dado que esta superfície liberta muito calor acumulado.

Lembra-te que corremos para nos sentirmos bem connosco mesmos, não para sofrer !!!

Se há alguns dias por ano em que as condições meteorológicas são extremas, como é o caso de uma onda de calor, o melhor conselho que te podemos dar é que não saias para correr, se não estás habituado. Poderias sofrer um golpe de calor com consequências graves.

Correr dá-nos vida, mas não devemos perder a vida a correr. Há dias de verão em que o mais recomendável é descansar. Extrema a precaução. Vigia-te mais do que nunca. Se as tuas sensações se alterarem e forem muito diferentes do habitual, pode ser que estejas em apuros.

Veste-te com a Roupa Adequada para Fazer Running com calor

Mudamos de roupa em cada estação e consoante a temperatura, a humidade, o vento… pela mesma razão, não faz sentido correr sempre com as mesmas peças de roupa desportiva.

Usa roupa desportiva técnica e leve e de cores claras. Com temperaturas extremas, é mais recomendável correr coberto com roupa leve, sobretudo no tronco, do que fazê-lo em tronco nu.

Cobre a cabeça, por ela perde-se grande quantidade de calor. Para isso, usa boné, lenços...

Não só queremos evitar que o sol nos incomode, mas também procuramos arrefecer o nosso corpo aproveitando o nosso próprio suor que, ao transpirar, se torna no melhor refrigerante ao evaporar-se pelo vento.

Não te esqueças das Condições Meteorológicas ao preparar uma corrida
Define os teus objetivos em função da procura das melhores condições climatéricas.

Não te obceques em correr uma prova em condições extremas. As condições meteorológicas são uma daquelas coisas que não podemos controlar, por isso não as enfrentes sem preparação.

Tem em conta que os melhores resultados não são alcançados com calor extremo. Por exemplo, se és corredor de média e/ou longa distância, o melhor é planificares o teu objetivo para o outono ou inverno, já que a temperatura ideal para correr ronda os 15ºC.

Os nossos resultados alteram-se consideravelmente se corrermos muito acima ou muito abaixo dela.

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Acessórios indispensáveis para sair a correr no verão

Usa protetor solar de fator elevado e óculos de sol homologados.

Um cinto de hidratação para correr.

A roupa deve ser leve e folgada para que a brisa possa fluir entre ela ao correr e prevê terminar onde possas nadar/duchar com água fresca imediatamente.

Se, além disso, realizares contrastes de água fria/quente nos teus músculos, recuperarás muito melhor para estares pronto no dia seguinte.

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