Las mejores rutas para correr por la costa de Málaga, Barcelona y Valencia este verano

Hay algo especial en salir a correr cuando estás de vacaciones. No hay prisas por llegar al trabajo, puedes olvidarte un poco del reloj y, si has elegido un destino de costa, tienes uno de los mejores escenarios posibles para sumar kilómetros: el mar.

Porque sí, despertarse temprano en verano cuesta. Pero hacerlo sabiendo que te espera un paseo marítimo prácticamente vacío, el amanecer y un baño al terminar cambia bastante las cosas.

Este verano nos vamos a tres ciudades en las que el running y el Mediterráneo van de la mano: Málaga, Barcelona y Valencia. Hemos seleccionado seis rutas, dos en cada destino, para que puedas descubrirlas corriendo, tanto si buscas un rodaje tranquilo como si necesitas hacer una tirada larga durante las vacaciones.

Estas son algunas de las mejores rutas para correr por la costa de Málaga, Barcelona y Valencia este verano.

Málaga: correr con el Mediterráneo siempre al lado

Málaga tiene algo que cualquier corredor agradece durante las vacaciones: kilómetros y kilómetros de costa que permiten improvisar bastante.

Puedes salir simplemente a trotar media hora o plantearte una tirada larga enlazando diferentes zonas del litoral. Además, buena parte de los recorridos son prácticamente llanos.

Eso sí, en pleno verano el calor malagueño no perdona. Aquí madrugar merece especialmente la pena.

La Malagueta – Baños del Carmen – Pedregalejo – El Palo

Si solo pudiéramos elegir una ruta para descubrir Málaga corriendo, probablemente sería esta.

Puedes comenzar cerca de La Malagueta y avanzar hacia el este siguiendo la costa. Poco a poco dejarás atrás la zona más urbana para llegar a los Baños del Carmen y continuar hacia Pedregalejo y El Palo.

Y es precisamente esa evolución del paisaje lo que hace tan entretenido el recorrido.

El mar prácticamente nunca desaparece de tu vista y, conforme avanzas, empiezan a aparecer pequeñas playas, chiringuitos y algunas de las imágenes más reconocibles de la costa malagueña.

Distancia: aproximadamente 8-12 km dependiendo del punto de vuelta.
Superficie: paseo marítimo y asfalto.
Dificultad: fácil.
Ideal para: rodajes tranquilos, tiradas medias y entrenamientos aeróbicos.
Mejor momento: primera hora de la mañana.

Nuestro consejo es que no tengas demasiada prisa. Si estás de vacaciones, esta es una de esas rutas en las que merece la pena olvidarse unos kilómetros del ritmo.

Y si termina con un baño en el Mediterráneo, todavía mejor.

Paseo Marítimo Antonio Banderas – Misericordia – Guadalhorce

Si quieres correr más kilómetros y buscas un recorrido algo más enfocado al entrenamiento, cambia de dirección.

La zona oeste de Málaga permite enlazar el Paseo Marítimo Antonio Banderas y la Playa de la Misericordia, pudiendo prolongar el recorrido hacia la desembocadura del Guadalhorce.

Aquí encontramos tramos largos y bastante regulares, perfectos para mantener un ritmo constante.

Distancia: aproximadamente 8-15 km, fácilmente adaptable.
Superficie: asfalto y pavimento.
Dificultad: fácil.
Ideal para: rodajes continuos, tiradas largas y ritmos controlados.
Mejor momento: amanecer o últimas horas del día.

Si durante tus vacaciones tienes programada una tirada larga, probablemente elegiríamos esta antes que la anterior.

Barcelona: kilómetros entre playas y ciudad

Barcelona es una ciudad fantástica para descubrir corriendo porque en pocos kilómetros puedes pasar de algunos de sus lugares más conocidos a correr literalmente junto al Mediterráneo.

Durante el verano hay que tener en cuenta un factor importante: la cantidad de gente.

La Barceloneta y los paseos próximos a las playas pueden llenarse rápidamente, así que aquí madrugar no solo sirve para evitar el calor. También permite disfrutar muchísimo más del recorrido.

Barceloneta – Hotel W – Port Olímpic – Fòrum

Puedes comenzar en la Barceloneta, acercarte hasta el Hotel W y después cambiar de dirección para recorrer buena parte del litoral barcelonés hacia el Port Olímpic y el Parc del Fòrum.

Es una ruta prácticamente llana y muy sencilla de adaptar.

¿Solo quieres correr 5 kilómetros? Das la vuelta antes. ¿Necesitas hacer 15? Continúas junto al mar.

Precisamente esa facilidad para modificar la distancia es uno de sus mayores atractivos.

Distancia: entre 5 y 15 km según recorrido.
Superficie: asfalto y pavimento.
Dificultad: fácil.
Ideal para: todo tipo de rodajes y tiradas largas.
Mejor momento: antes de las 9:00 h.

Si estás preparando una media maratón o una maratón durante el verano, es una ruta especialmente interesante porque permite acumular kilómetros sin grandes desniveles.

Port Vell – Barceloneta – litoral de Barcelona

Nuestra segunda propuesta es algo más turística.

La idea es comenzar por la zona de Port Vell y utilizar la Barceloneta como conexión con el paseo marítimo para continuar después por las playas.

Aquí el objetivo no tiene por qué ser hacer el entrenamiento más rápido de la semana.

Es una ruta perfecta para esos días en los que simplemente quieres salir a correr y conocer la ciudad de otra manera.

Distancia: aproximadamente 6-10 km.
Superficie: principalmente pavimento y asfalto.
Dificultad: fácil.
Ideal para: rodajes suaves y turismo running.
Mejor momento: amanecer.

Además, correr temprano tiene premio: podrás conocer algunos de los lugares más concurridos de Barcelona antes de que la ciudad se despierte por completo.

Valencia: probablemente una de las ciudades más fáciles para ser runner

Si corres habitualmente, Valencia necesita pocas presentaciones.

La ciudad ha construido una enorme cultura alrededor del running y cuenta con algo que muchos corredores querrían tener cerca de casa: el Jardín del Turia.

Pero en verano queremos mar.

Y aquí tenemos la posibilidad de combinar ambas cosas.

Marina de Valencia – Malvarrosa – Patacona

Esta sería nuestra primera elección para quien quiera disfrutar de la costa valenciana.

Desde la Marina de Valencia puedes comenzar a avanzar hacia la Malvarrosa y continuar después hasta la Patacona. El recorrido es sencillo, prácticamente plano y permite mantener un ritmo muy constante.

Además, si sales temprano encontrarás a muchísimos otros corredores haciendo exactamente lo mismo.

Distancia: aproximadamente 6-12 km.
Superficie: asfalto y paseo marítimo.
Dificultad: fácil.
Ideal para: rodajes, ritmos constantes y recuperación.
Mejor momento: primera hora de la mañana.

Es también una ruta perfecta si estás empezando a correr, porque puedes dar la vuelta prácticamente en cualquier momento sin complicaciones.

Jardín del Turia – Ciudad de las Artes – Marina – Malvarrosa

Si necesitas kilómetros, esta es nuestra favorita.

La idea es aprovechar una de las grandes ventajas de Valencia: poder enlazar el Jardín del Turia con la Ciudad de las Artes y las Ciencias, continuar hacia la Marina y terminar junto al Mediterráneo.

Así consigues un entrenamiento mucho más variado y, sobre todo, fácilmente ampliable.

Puedes diseñar una salida de 10 kilómetros o convertirla en una tirada de 20 km dependiendo del punto de inicio y del recorrido que realices por el Turia.

Distancia: aproximadamente 10-20+ km.
Superficie: asfalto y caminos acondicionados.
Dificultad: fácil.
Ideal para: tiradas largas y preparación de media maratón o maratón.
Mejor momento: primera hora.

Además, si estás en Valencia y necesitas renovar tus zapatillas, nutrición o cualquier accesorio para seguir entrenando durante las vacaciones, puedes acercarte a Be Urban Valencia y nuestro equipo te ayudará a encontrar lo que necesitas.

¿Qué ruta elegir este verano?

Ruta	Distancia aprox	Dificultad	La elegiríamos para...
Malagueta - Pedregalejo - El Palo	8-12 km	Fácil	Disfrutar y hacer un rodaje
Misericordia - Guadalhorse	8-15km	Fácil	Entrenamientos largos
Barceloneta - Fòrum	5-15 km	Fácil	Rodajes y tiradas largas
Port Vell - litoral	6-10 km	Fácil	Turismo running
Marina - Malvarrosa - Patacona	6-12 km	Fácil	Rodajes cómodos
Turia - Marina - Malvarrosa	10-20 km	Fácil	Perparar largas distancias

 

Correr junto al mar en verano: cuidado con el calor

Que tengamos la brisa del Mediterráneo al lado no significa que podamos olvidarnos de las temperaturas.

Especialmente en Málaga, Barcelona y Valencia, el calor y la humedad pueden cambiar muchísimo las sensaciones durante el entrenamiento.

Siempre que sea posible, evita las horas centrales del día y prioriza las primeras horas de la mañana. También es importante hidratarse correctamente y, cuando la duración del entrenamiento lo requiera, llevar agua utilizando un soft flask, bidón o mochila de hidratación.

En tiradas largas de más de una hora también puede ser necesario valorar la reposición de electrolitos, especialmente si eres una persona que suda mucho o terminas los entrenamientos con las características manchas blancas de sal en la ropa.

Y hay dos accesorios muy sencillos que pueden marcar bastante la diferencia: una gorra técnica transpirable con protección solar y unas gafas de sol deportivas con protección UV.

Según nuestro experto Santiago Navarro…

Para Santiago Navarro, entrenador y Campeón de España Máster de Trail Running, correr durante el verano implica aceptar que nuestro cuerpo no siempre responderá igual que durante los meses más frescos.

Y esto cobra todavía más importancia cuando estamos de vacaciones, dormimos en un lugar diferente o hemos cambiado nuestros horarios habituales.

Preguntas frecuentes sobre correr por la costa en verano

¿Cuál es la mejor hora para correr en Málaga, Barcelona o Valencia en verano?

Siempre que sea posible, recomendamos salir a primera hora de la mañana, cuando las temperaturas son más bajas y los paseos marítimos están menos concurridos. El atardecer también puede ser una alternativa, aunque algunos días el calor acumulado durante la jornada sigue siendo elevado.

¿Cuál de estas rutas es mejor para hacer una tirada larga?

La combinación del Jardín del Turia, Marina y Malvarrosa en Valencia ofrece muchísimas posibilidades para acumular kilómetros. El litoral de Barcelona hacia el Fòrum también permite construir fácilmente recorridos largos.

¿Necesito llevar agua?

Dependerá de la duración, las condiciones y tus necesidades individuales, pero en verano es especialmente importante planificar la hidratación. Para entrenamientos largos puedes utilizar soft flasks, bidones o una mochila de hidratación.

¿Es mejor correr por la arena o por el paseo marítimo?

Para un entrenamiento habitual recomendamos el paseo marítimo. La arena modifica considerablemente la mecánica de carrera y puede aumentar la exigencia muscular, especialmente cuando es blanda. Puedes utilizarla puntualmente, pero no hace falta correr por la arena simplemente porque estés junto al mar.

Este verano, mete las zapatillas en la maleta

Las vacaciones no tienen por qué significar dejar de correr. De hecho, pueden ser la oportunidad perfecta para olvidarnos un poco de nuestras rutas habituales y descubrir lugares nuevos haciendo lo que más nos gusta.

Málaga para perderse entre sus paseos y barrios junto al Mediterráneo. Barcelona para recorrer kilómetros de playas antes de que la ciudad despierte. Valencia para enlazar el Turia con el mar y hacer prácticamente tantos kilómetros como nos apetezca.

Estas son algunas de las mejores rutas para correr por la costa de Málaga, Barcelona y Valencia este verano, pero seguramente no serán las únicas.

En Be Urban encontrarás zapatillas, nutrición, hidratación, gorras, gafas y todo el material necesario para seguir disfrutando del durante tus vacaciones. Puedes encontrarnos online o visitar nuestras tiendas de Elche, Valencia, Murcia, Alcoy, Villena, Cartagena, Yecla y Torrevieja, donde nuestro equipo podrá asesorarte para que este verano el calor no te impida seguir sumando kilómetros.