Domina o Racó de la Morera: 16 Dicas para o teu Trail de 16 Km

Em plena época de Trail Running, os desportistas enfrentam com emoção cada novo desafio. Neste caso são 16K, e convém ir bem preparado, sobretudo se acabaste de começar a correr.

Por isso, o nosso treinador concebeu as seguintes dicas para preparar uma corrida de montanha. Presta atenção e bom ânimo no teu desafio.

As chaves:

• Tenta dormir bem na sexta-feira, no sábado pode ser um pouco mais difícil devido à ansiedade e nervos da corrida.
• Faz no sábado de manhã uma sessão de trote de 20′ de aquecimento e alongamentos.
• Tenta hidratar-te bem no dia anterior.
• Três dias antes já não faças nenhum esforço muito intenso nem subas ao Racó.
• Não uses pela primeira vez nenhuma das peças de roupa ou sapatilhas com as quais vais competir.
• Tenta que o jantar seja rico em hidratos de carbono.
• Toma o pequeno-almoço com tempo suficiente para fazer bem a digestão (duas horas no mínimo).
• Muita calma na partida e nos primeiros quilómetros.
• Divide a corrida em três partes; a primeira parte com a cabeça, a segunda com as pernas e a terceira com o coração.
• Bebe em todos os pontos de abastecimento na corrida a pequenos goles e toma algum gel energético a partir da descida (se estiveres habituado).
• Tem bem claro os ritmos máximos que não deves ultrapassar durante a prova (se tiveres GPS).
• Aproveita as descidas para respirar, relaxar os braços e encontrar novamente o teu ritmo de corrida.
• Faz a tua corrida, não te deixes levar pelo ritmo dos outros.
• Desfruta da excelente paisagem que a prova nos oferece.
• No terreno de subidas tenta dar passos mais curtos e aumentar a frequência dos apoios no solo.
• Desfruta de cada momento em corridas e vive a chegada à meta como a concretização de mais um desafio.

Estas dicas servem para qualquer corrida de Trail em que te tenhas inscrito, seja onde for.

O Racó de la Morera é um lugar emblemático de Elche «perdido» entre as montanhas a norte da povoação. A primeira metade do percurso é a subir e a outra metade a descer. Assim, é uma corrida um pouco enganadora quanto à exigência requerida.

É um bom percurso para aprender a dosear as nossas forças e os nossos esforços.

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