Equipamento Essencial para Trail Running na Neve

Quando o frio chega ao último recanto de Portugal e nos encontramos com neve à porta de casa, surge uma oportunidade rara, mas que quanto mais se pensa, mais apetece: treinar na neve.

E treinar na neve não só fica bem nas fotos, como também nos permite trabalhar a resistência e a intensidade em temperaturas baixas, o que beneficia o nosso sistema imunitário e nos torna mais eficazes em temperaturas quentes.

Que sapatilhas são melhores para correr na neve?

O primeiro passo é conhecer o elemento em que nos vamos mover. Um elemento macio, de textura húmida, temperatura muito baixa, abaixo de 0 graus e uma grande capacidade de absorção de calor. Por tudo isto, precisaremos de sapatilhas com um piso que nos dê tração, aqui o componente da borracha pode até ser determinante, e muitas marcas desenvolveram solas específicas para correr na neve, como por exemplo o Vibram Artic Grip, ou modelos com uma sola com um piso mais agressivo para correr na neve, como as Salomon SpeedCross.

Em princípio, qualquer sola com um piso agressivo permitir-nos-á movermo-nos em zonas de neve macia ou compacta, desde que não encontremos placas de gelo. Falaremos disto mais tarde. A segunda coisa a ter em conta é a temperatura e a humidade; a neve não deixa de ser vapor de água congelado, pelo que qualquer contacto com ela molhará o nosso equipamento. É, portanto, recomendável nestes casos a utilização de modelos com membrana, ou até com botins, que nos permitam isolar-nos e manter os nossos pés secos e quentes por mais tempo.

Também podemos equipar as nossas sapatilhas normais com polainas impermeáveis que as isolem da neve e as mantenham secas, uma solução mais barata e que pode servir para uma saída ocasional.

Que roupa preciso para correr na neve?

Embora vamos para a neve, não devemos esquecer que vamos treinar, e por isso estaremos a gerar muita energia que se traduzirá em calorias. Para conseguir o máximo rendimento dessas calorias e desse esforço, devemos usar várias camadas:

· A primeira, muito leve e respirável, que nos permita manter-nos secos mesmo durante um treino intensivo.
· A segunda, isolante, para impedir que o calor se transfira para o exterior e não gastemos mais calorias para manter a nossa temperatura num nível ótimo de rendimento.
– A terceira camada deve ser impermeável, e devemos usá-la desde o início, pois qualquer queda, por mais leve que seja, pode acabar por encharcar toda a nossa roupa.

Assim, devemos usar roupa interior leve e respirável: uma camada composta por camisola e meias térmicas e, finalmente, umas calças e casaco com membrana para impedir a perda de calor por transferência caso nos molhemos.

Além disso, existem muitos acessórios que melhorarão a qualidade da nossa experiência de correr na neve.

Material de segurança

Devemos sempre levar connosco um telemóvel com a bateria carregada quando treinamos em montanhas com neve; é o primeiro material de segurança indispensável.

Quando a neve cobre os caminhos e as veredas, podemos chegar à conclusão errada de que será mais divertido e menos perigoso sair para correr na montanha. A realidade é que a neve tapa buracos e cobre as margens, o que nos pode levar a encontrar alguma zona de passagem delicada.

Kit básico de segurança

Devemos sempre levá-lo connosco, e deve ser composto por:

Um pequeno kit de primeiros socorros com ligaduras elásticas, compressas, paracetamol ou ibuprofeno, antisséptico, umas luvas e uma manta térmica de emergência (são dobráveis e ocupam muito pouco espaço, sendo o kit de primeiros socorros um bom local para as transportar), e algumas ampolas de soro fisiológico.

É óbvio que, sem noções básicas de primeiros socorros, não nos servirá de muito levar este material connosco, pelo que deveríamos considerar fazer algum curso orientador.

Se a zona onde vamos treinar é escarpada e muito técnica, nunca é demais, no que diz respeito ao material de segurança, levar bastões (com rosetas), crampões caso encontremos zonas com gelo, e uma mochila com alguma roupa de muda caso ocorra uma queda e molhemos a que levamos vestida. Os olhos sofrem muito quando corremos na neve devido ao reflexo que esta provoca, a claridade pode ser tal que, em dias de muito sol, pode causar lesões oculares.

Daí a importância de usar óculos de sol que nos protejam a vista, além da conveniência de nos protegermos do vento que também pode ser incómodo.

Nutrição para correr na neve.

A menos que a nossa saída para a neve seja lúdica, quando vamos treinar a sério na neve, temos de tomar todas as precauções em termos de nutrição e hidratação.

A neve proporciona um gasto calórico superior ao ambiente habitual e para isso podemos usar diferentes métodos: os naturais, nos quais utilizaremos fruta e frutos secos, e os, digamos assim, comerciais, usando barras, gomas e outros produtos de nutrição de fácil transporte e assimilação.

Merece a nossa especial atenção o tema da hidratação, já que as temperaturas frias que encontramos na neve podem, sem dúvida, fazer com que nos esqueçamos da necessidade de nos hidratarmos constantemente. O ideal é beber pequenos goles regularmente, repondo assim o líquido que, embora não nos apercebamos, perdemos através do vapor de água que geramos.

Com estas pequenas dicas, poderemos sair para a montanha com segurança, para que seja uma ocasião de desfrute, e possamos melhorar o nosso rendimento ao mesmo tempo.

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