Como preparar estas corridas

Fala sobre como se prepara uma distância e a outra, dicas para enfrentar estas corridas, tempos de preparação, etc.

Os quilómetros a realizar a treinar

Como em qualquer corrida de fundo, a base dos treinos é praticamente a mesma. Quando começamos, devemos fazer muito trabalho de força, para fortalecer a musculatura.

Por outro lado, é diferente a quantidade de quilómetros a correr semanalmente, que variará muito em função de treinar para uma distância ou para a outra.

A pessoa que treina a Maratona irá aumentando muito mais os quilómetros conforme as semanas vão passando. No caso da meia maratona, o aumento de quilómetros semanais será menor.

Quando começar a treinar

No que se refere ao tempo de preparação de uma e de outra, dependerá muito do ponto de partida da pessoa. Se viermos de um descanso e começarmos a treinar a meia maratona, o tempo de preparação seria mais ou menos de 12 semanas.

Para a preparação da maratona, isto aumentaria para umas 16/18 semanas.

Tudo isto, partindo do princípio de que temos uma base, se não tivermos começado a correr ou a fazer desporto nesse momento, se assim for, este tempo aumentaria.

Dicas para enfrentar estas distâncias

Se tivermos treinado bem e chegarmos bem ao dia da competição, devemos focar-nos no ritmo de corrida. Temos que seguir o ritmo que o treinador nos marcou ou, no caso de não termos, o ritmo que tenhamos treinado.

Devemos seguir o treinador, já que ele tem mais conhecimento e experiência. Isto aumentará as probabilidades de que cheguemos em boas condições e alcançando o objetivo proposto.

Tudo isto pode variar, já que há muitos fatores que não podemos controlar; climatologia, como nos tenhamos levantado nesse dia, lesões…

Os quilómetros críticos, o muro

Como em qualquer distância, o ponto crítico começa quando levamos 75% da prova. Isto não é uma ciência exata, pode variar por duas grandes razões:

– Por não ir ao ritmo indicado pelo treinador. Se começarmos a corrida a um ritmo superior ao que deveríamos levar, “o muro” chegará antes. Enquanto que, se levarmos um ritmo mais lento, é provável que esses quilómetros críticos não os tenhamos.

– A falta de preparação. Neste caso, o ponto crítico chegará muito antes e sofreremos muito mais tempo.

correr treinar maratona

Outras diferenças

Dependendo do nível de cada atleta, estas distâncias podem ser um desafio ou não. No caso de um corredor amador, ambas as distâncias, na maioria das vezes, podem ser um grande desafio e objetivo.

No caso da Maratona, é uma grande distância, que não está ao alcance de qualquer um. Sem uma preparação exigente, é provável que não se chegue à meta. Por isso é muito importante preparar muito bem esta corrida e, se virmos que não estamos preparados fisicamente, não correr esta distância.

Para alguns corredores, as New Balance 1500 podem ser umas boas sapatilhas para correr uma Maratona.

No entanto, a Meia Maratona é uma distância mais acessível, mesmo que nos falte um pouco de preparação, a meta está ao alcance da maioria. As Nike Pegasus são, para muitos corredores, umas sapatilhas ideais para correr uma meia Maratona.

Estas seriam, em grandes traços, as diferenças entre uma Maratona e uma Meia Maratona, segundo o nosso mister, Nico Tucci

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