Corrida descalça

O etíope Abebe Bikila é considerado o “pioneiro” na corrida descalça por ter ganho, descalço, com um tempo incrível de 2h 15’ 17”, a Maratona Olímpica de Roma em 1960.

Correr descalço

Provavelmente estamos a falar do Barefoot Running devido à publicação, em 2009, de Born to Run, de Christopher McDougall.

Embora a história esteja repleta de referências a isso desde que os índios Tarahumaras do México corriam descalços ou usando borracha de pneu como sola nos pés. Agora, quase todas as marcas o tornaram “acessível” ao público em geral, e em grande parte as Vibram FiveFingers colocaram o debate em cima da mesa.

Barefoot Running nada mais é do que correr descalço, e também é conhecido como Minimalismo ou Corrida Natural.

É simplesmente correr sem sapatilhas ou com sapatilhas de sola fina.

É parte de uma cultura que promove correr descalço, pois é considerado a forma natural de correr.

Minimalismo

Os minimalistas argumentam que correr descalço pode corrigir a forma de pisar de um corredor.

Levando-a à sua tendência natural desde o impacto com o chão até ao impulso, e prevenindo e/ou minimizando, assim, o risco de lesões. Atualmente, não há consenso entre os especialistas sobre os supostos benefícios de correr descalço.

Aqueles que defendem a ideia de correr descalços argumentam que o pé se fortalece e, portanto, toda a cadeia se equilibra.

Explicam que a tendência de fazer evoluir o calçado com um amortecimento excessivo é contrária à técnica de pisada ideal, que seria impulsionar do antepé à ponta. De qualquer forma, há controvérsia com este tema e pode também ter um grande componente de moda.

Talvez o razoável fosse não generalizar nem com o calçado, nem com todos os corredores, já que cada um tem a sua particular forma de correr.

A nossa pisada muda

O que é claro, e comprovado, é que a técnica de pisada se mostra diferente e mais eficaz quando o pé não "carrega" o peso de uma sapatilha.

O design das sapatilhas de Running influencia a pisada desde o calcanhar até à ponta.

A maioria dos Runners "aterra" assim no seu impacto com o chão. Mas quando se corre na areia de uma praia, por exemplo, a pisada mostra-se mais desde o antepé.

O minimalismo ou Barefoot Running não seria, portanto, aconselhável para todos os corredores. Mas é aconselhável que todos os corredores tentem fortalecer e flexibilizar os seus pés, libertando-os frequentemente da sapatilha em terrenos adequados para tal.

Quase todas as marcas desenvolvem sapatilhas minimalistas para que os Runners experimentem e tenham alternativas. Trata-se de procurar a sensação de correr descalço, mas com a proteção que uma sola mínima oferece para evitar riscos.

Os riscos

Correr descalço ou com sapatilhas absolutamente minimalistas pode levar a lesões como:

Correr descalço não é aconselhável para pessoas que sofrem (ou podem sofrer) lesões relacionadas com a sua postura, por exemplo, quem sofre de aponeurose plantar.

Há uma maior exposição a sofrer uma ferida com objetos cortantes de vidro, plástico ou metal, pequenas pedras… e a sofrer bolhas e erosões nas plantas dos pés.

Para correr descalço ou com drop zero, a grande maioria dos corredores necessita de uma adaptação prévia e progressiva.

Sobrecargas musculares nos gémeos que podem levar a cãibras.

Dores e tendinites no tendão de Aquiles.

Fascite plantar.

Desgastes mais pronunciados e precoces nas articulações dos tornozelos e joelhos.

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