As melhores rotas para correr pela costa de Málaga, Barcelona e Valência este verão

Há algo de especial em sair para correr quando se está de férias. Não há pressa para chegar ao trabalho, pode esquecer um pouco o relógio e, se escolheu um destino de costa, tem um dos melhores cenários possíveis para somar quilómetros: o mar.

Porque sim, acordar cedo no verão custa. Mas fazê-lo sabendo que o espera um passeio marítimo praticamente vazio, o amanhecer e um mergulho ao terminar muda bastante as coisas.

Este verão vamos a três cidades nas quais o running e o Mediterrâneo andam de mãos dadas: Málaga, Barcelona e Valência. Selecionámos seis rotas, duas em cada destino, para que as possa descobrir a correr, tanto se procura um treino tranquilo como se precisa de fazer uma tiragem longa durante as férias.

Estas são algumas das melhores rotas para correr pela costa de Málaga, Barcelona e Valência este verão.

Málaga: correr com o Mediterrâneo sempre ao lado

Málaga tem algo que qualquer corredor agradece durante as férias: quilómetros e quilómetros de costa que permitem improvisar bastante.

Pode sair simplesmente para trotar meia hora ou planear uma tiragem longa ligando diferentes zonas do litoral. Além disso, boa parte dos percursos são praticamente planos.

Claro que, em pleno verão, o calor de Málaga não perdoa. Aqui, madrugar vale especialmente a pena.

La Malagueta – Baños del Carmen – Pedregalejo – El Palo

Se apenas pudéssemos escolher uma rota para descobrir Málaga a correr, provavelmente seria esta.

Pode começar perto de La Malagueta e avançar para leste seguindo a costa. Pouco a pouco deixará para trás a zona mais urbana para chegar aos Baños del Carmen e continuar em direção a Pedregalejo e El Palo.

E é precisamente essa evolução da paisagem que torna o percurso tão interessante.

O mar praticamente nunca desaparece da sua vista e, conforme avança, começam a aparecer pequenas praias, quiosques e algumas das imagens mais reconhecíveis da costa de Málaga.

Distância: aproximadamente 8-12 km dependendo do ponto de retorno.
Superfície: passeio marítimo e asfalto.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: treinos tranquilos, tiragens médias e treinos aeróbicos.
Melhor momento: primeira hora da manhã.

O nosso conselho é que não tenha demasiada pressa. Se está de férias, esta é uma daquelas rotas em que vale a pena esquecer o ritmo durante uns quilómetros.

E se terminar com um mergulho no Mediterrâneo, ainda melhor.

Paseo Marítimo Antonio Banderas – Misericordia – Guadalhorce

Se quer correr mais quilómetros e procura um percurso algo mais focado no treino, mude de direção.

A zona oeste de Málaga permite ligar o Passeio Marítimo Antonio Banderas e a Praia da Misericórdia, podendo prolongar o percurso até à foz do Guadalhorce.

Aqui encontramos troços longos e bastante regulares, perfeitos para manter um ritmo constante.

Distância: aproximadamente 8-15 km, facilmente adaptável.
Superfície: asfalto e pavimento.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: treinos contínuos, tiragens longas e ritmos controlados.
Melhor momento: amanhecer ou últimas horas do dia.

Se durante as suas férias tem programada uma tiragem longa, provavelmente escolheríamos esta em vez da anterior.

Barcelona: quilómetros entre praias e cidade

Barcelona é uma cidade fantástica para descobrir a correr porque, em poucos quilómetros, pode passar de alguns dos seus lugares mais conhecidos a correr literalmente junto ao Mediterrâneo.

Durante o verão, há que ter em conta um fator importante: a quantidade de pessoas.

A Barceloneta e os passeios próximos às praias podem encher-se rapidamente, pelo que aqui madrugar não serve apenas para evitar o calor. Também permite desfrutar muito mais do percurso.

Barceloneta – Hotel W – Port Olímpic – Fòrum

Pode começar na Barceloneta, aproximar-se até ao Hotel W e depois mudar de direção para percorrer boa parte do litoral de Barcelona em direção ao Port Olímpic e ao Parc del Fòrum.

É uma rota praticamente plana e muito simples de adaptar.

Só quer correr 5 quilómetros? Dá a volta antes. Precisa de fazer 15? Continua junto ao mar.

Precisamente essa facilidade para modificar a distância é um dos seus maiores atrativos.

Distância: entre 5 e 15 km segundo o percurso.
Superfície: asfalto e pavimento.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: todo o tipo de treinos e tiragens longas.
Melhor momento: antes das 9:00 h.

Se está a preparar uma meia maratona ou uma maratona durante o verão, é uma rota especialmente interessante porque permite acumular quilómetros sem grandes desníveis.

Port Vell – Barceloneta – litoral de Barcelona

A nossa segunda proposta é algo mais turística.

A ideia é começar pela zona do Port Vell e utilizar a Barceloneta como ligação com o passeio marítimo para continuar depois pelas praias.

Aqui o objetivo não tem de ser fazer o treino mais rápido da semana.

É uma rota perfeita para aqueles dias em que simplesmente quer sair para correr e conhecer a cidade de outra maneira.

Distância: aproximadamente 6-10 km.
Superfície: principalmente pavimento e asfalto.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: treinos suaves e turismo running.
Melhor momento: amanhecer.

Além disso, correr cedo tem prémio: poderá conhecer alguns dos lugares mais concorridos de Barcelona antes de a cidade acordar por completo.

Valência: provavelmente uma das cidades mais fáceis para ser runner

Se corre habitualmente, Valência precisa de poucas apresentações.

A cidade construiu uma enorme cultura em torno do running e conta com algo que muitos corredores gostariam de ter perto de casa: o Jardim do Turia.

Mas no verão queremos mar.

E aqui temos a possibilidade de combinar ambas as coisas.

Marina de Valência – Malvarrosa – Patacona

Esta seria a nossa primeira escolha para quem queira desfrutar da costa valenciana.

Desde a Marina de Valência pode começar a avançar em direção à Malvarrosa e continuar depois até à Patacona. O percurso é simples, praticamente plano e permite manter um ritmo muito constante.

Além disso, se sair cedo encontrará muitos outros corredores a fazer exatamente o mesmo.

Distância: aproximadamente 6-12 km.
Superfície: asfalto e passeio marítimo.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: treinos, ritmos constantes e recuperação.
Melhor momento: primeira hora da manhã.

É também uma rota perfeita se está a começar a correr, porque pode dar a volta praticamente a qualquer momento sem complicações.

Jardim do Turia – Cidade das Artes – Marina – Malvarrosa

Se precisa de quilómetros, esta é a nossa favorita.

A ideia é aproveitar uma das grandes vantagens de Valência: poder ligar o Jardim do Turia com a Cidade das Artes e das Ciências, continuar em direção à Marina e terminar junto ao Mediterrâneo.

Assim consegue um treino muito mais variado e, sobretudo, facilmente ampliável.

Pode desenhar uma saída de 10 quilómetros ou convertê-la numa tiragem de 20 km dependendo do ponto de início e do percurso que realize pelo Turia.

Distância: aproximadamente 10-20+ km.
Superfície: asfalto e caminhos condicionados.
Dificuldade: fácil.
Ideal para: tiragens longas e preparação de meia maratona ou maratona.
Melhor momento: primeira hora.

Além disso, se está em Valência e precisa de renovar as suas sapatilhas, nutrição ou qualquer acessório para continuar a treinar durante as férias, pode aproximar-se da Be Urban Valencia e a nossa equipa ajudá-lo-á a encontrar o que precisa.

Que rota escolher este verão?

Rota	Distância aprox	Dificuldade	Escolheríamos para...
Malagueta - Pedregalejo - El Palo	8-12 km	Fácil	Desfrutar e fazer um treino
Misericórdia - Guadalhorce	8-15km	Fácil	Treinos longos
Barceloneta - Fòrum	5-15 km	Fácil	Treinos e tiragens longas
Port Vell - litoral	6-10 km	Fácil	Turismo running
Marina - Malvarrosa - Patacona	6-12 km	Fácil	Treinos cómodos
Turia - Marina - Malvarrosa	10-20 km	Fácil	Preparar longas distâncias

 

Correr junto ao mar no verão: cuidado com o calor

Que tenhamos a brisa do Mediterrâneo ao lado não significa que possamos esquecer as temperaturas.

Especialmente em Málaga, Barcelona e Valência, o calor e a humidade podem mudar muito as sensações durante o treino.

Sempre que possível, evite as horas centrais do dia e priorize as primeiras horas da manhã. Também é importante hidratar-se corretamente e, quando a duração do treino o requeira, levar água utilizando um soft flask, bidão ou mochila de hidratação.

Em tiragens longas de mais de uma hora também pode ser necessário avaliar a reposição de eletrólitos, especialmente se é uma pessoa que transpira muito ou termina os treinos com as características manchas brancas de sal na roupa.

E há dois acessórios muito simples que podem marcar bastante a diferença: um boné técnico respirável com proteção solar e óculos de sol desportivos com proteção UV.

Segundo o nosso especialista Santiago Navarro…

Para Santiago Navarro, treinador e Campeão de Espanha Máster de Trail Running, correr durante o verão implica aceitar que o nosso corpo nem sempre responderá da mesma forma que durante os meses mais frescos.

E isto ganha ainda mais importância quando estamos de férias, dormimos num lugar diferente ou mudámos os nossos horários habituais.

Perguntas frequentes sobre correr pela costa no verão

Qual é a melhor hora para correr em Málaga, Barcelona ou Valência no verão?

Sempre que possível, recomendamos sair à primeira hora da manhã, quando as temperaturas são mais baixas e os passeios marítimos estão menos concorridos. O pôr do sol também pode ser uma alternativa, embora alguns dias o calor acumulado durante o dia continue a ser elevado.

Qual destas rotas é melhor para fazer uma tiragem longa?

A combinação do Jardim do Turia, Marina e Malvarrosa em Valência oferece imensas possibilidades para acumular quilómetros. O litoral de Barcelona em direção ao Fòrum também permite construir facilmente percursos longos.

Preciso de levar água?

Dependerá da duração, das condições e das suas necessidades individuais, mas no verão é especialmente importante planear a hidratação. Para treinos longos pode utilizar soft flasks, bidões ou uma mochila de hidratação.

É melhor correr na areia ou pelo passeio marítimo?

Para um treino habitual recomendamos o passeio marítimo. A areia modifica consideravelmente a mecânica de corrida e pode aumentar a exigência muscular, especialmente quando é macia. Pode utilizá-la pontualmente, mas não é preciso correr na areia simplesmente porque está junto ao mar.

Este verão, coloque as sapatilhas na mala

As férias não têm de significar deixar de correr. De facto, podem ser a oportunidade perfeita para esquecermos um pouco as nossas rotas habituais e descobrir lugares novos fazendo o que mais gostamos.

Málaga para se perder entre os seus passeios e bairros junto ao Mediterrâneo. Barcelona para percorrer quilómetros de praias antes de a cidade acordar. Valência para ligar o Turia com o mar e fazer praticamente tantos quilómetros quanto nos apeteça.

Estas são algumas das melhores rotas para correr pela costa de Málaga, Barcelona e Valência este verão, mas seguramente não serão as únicas.

Na Be Urban encontrará sapatilhas, nutrição, hidratação, bonés, óculos e todo o material necessário para continuar a desfrutar do running durante as suas férias. Pode encontrar-nos online ou visitar as nossas lojas de Elche, Valência, Múrcia, Alcoy, Villena, Cartagena, Yecla e Torrevieja, onde a nossa equipa poderá aconselhá-lo para que este verão o calor não o impeça de continuar a somar quilómetros.