As melhores rotas para correr junto ao mar em Espanha: descubra Barcelona, Valência e Bilbau ao ritmo do running

As melhores rotas para correr junto ao mar em Espanha

Há treinos de que te lembras pelo ritmo que marcaste e outros pelo local onde correste. Sair para correr junto ao mar combina ambas as coisas: quilómetros sobre um terreno confortável, uma temperatura mais agradável graças à brisa marinha e vistas que tornam até os treinos longos mais suportáveis.

Os passeios marítimos costumam oferecer superfícies regulares, desníveis reduzidos e percursos contínuos que permitem manter um ritmo constante durante grande parte do treino. Além disso, especialmente durante os meses mais quentes, a proximidade do mar ajuda a que a sensação térmica seja mais agradável do que no interior da cidade.

Se este verão procuras novos locais para treinar, na Be Urban Running selecionámos três das melhores rotas urbanas junto ao mar em Espanha. Descobre que tipo de corredor desfrutará mais de cada percurso, que treinos são os mais adequados e que sapatilhas podem ajudar-te a tirar o máximo proveito deles.

Passeig Marítim de Barcelona

O Passeig Marítim de Barcelona é provavelmente um dos percursos urbanos mais conhecidos pelos corredores. Desde o Hotel W até ao Parc del Fòrum estende-se um itinerário praticamente plano que permite acumular quilómetros sem quase interrupções.

Durante o percurso, passarás por algumas das praias mais emblemáticas da cidade enquanto partilhas o espaço com corredores, ciclistas e peões. À primeira hora da manhã, o ambiente é especialmente agradável e é fácil manter um ritmo constante durante muitos quilómetros.

A sua superfície uniforme torna esta rota numa excelente opção para preparar um 10K, uma meia maratona ou uma maratona.

Ficha técnica

• Distância: 10-12 km (ampliável)
  
• Superfície: Asfalto e pavimento contínuo
  
• Desnível: Muito baixo (<30 m)
  
• Nível: Fácil
  
• Ideal para: Rodagens, treinos longos e recuperação
  
• Melhor horário: Antes das 9:00 h ou ao pôr do sol

Treinos recomendados

• Rodagens suaves.
  
• Treinos longos.
  
• Ritmos de maratona.
• Recuperação ativa.

Sapatilhas recomendadas

• ASICS GEL-Nimbus 28, perfeitas para quem procura o máximo amortecimento.
  
• HOKA Clifton 11, leves e eficientes para manter ritmos constantes.
  
• Brooks Ghost 18, umas das sapatilhas mais equilibradas para treinos diários.

Segundo os nossos especialistas

Como explica Jesús Sepúlcre, especialista da Be Urban Running: Se o teu objetivo é uma maratona, este percurso permitir-te-á comparar facilmente os teus treinos semana após semana.

Jardim do Turia e Praia da Malvarrosa (Valência)

Falar de running em Espanha é falar de Valência. A sua combinação entre o Jardim do Turia e o passeio marítimo da Malvarrosa permite desenhar percursos de praticamente qualquer distância sem necessidade de parar continuamente em cruzamentos ou mudanças de terreno.

É um dos melhores locais do país para preparar uma meia maratona ou uma maratona, graças ao seu perfil completamente plano e à facilidade de encadear quilómetros mantendo um ritmo uniforme.

Não é por acaso que milhares de corredores escolhem esta cidade todos os anos para preparar grandes objetivos.

Ficha técnica

• Distância: 8-25 km
  
• Superfície: Asfalto
  
• Desnível: Muito baixo
  
• Nível: Fácil
  
• Ideal para: Treinos longos e preparação de maratona
  
• Melhor horário: Primeira hora da manhã

Treinos recomendados

• Treinos longos.
  
• Rodagens aeróbicas.
  
• Treinos de tempo.
  
• Ritmos específicos de maratona.

Sapatilhas recomendadas

• New Balance Fresh Foam X 1080 v15, para acumular grandes volumes de treino.
  
• Adidas Adizero Boston 13, perfeitas para sessões de qualidade.
  
• ASICS Superblast 3, umas das sapatilhas mais versáteis para preparar longas distâncias.

Segundo os nossos especialistas

Os nossos especialistas recomendam este percurso para quem prepara uma maratona, porque permite treinar durante muitos quilómetros mantendo um ritmo muito semelhante ao que, posteriormente, se procurará em competição.

Paseo de Abandoibarra e Ria de Bilbau

Bilbau oferece um tipo de percurso diferente. Aqui, o protagonista não é o mar aberto, mas a ria, que percorre o coração da cidade entre zonas verdes, arquitetura moderna e amplos passeios pedonais.

É uma rota muito agradável para realizar rodagens aeróbicas durante todo o ano. O seu perfil suave e o ambiente tranquilo permitem desfrutar do treino sem grandes exigências técnicas.

Durante os meses mais frescos, além disso, torna-se uma excelente alternativa para continuar a acumular quilómetros num ambiente urbano muito cuidado.

Ficha técnica

• Distância: 10-18 km
  
• Superfície: Asfalto
  
• Desnível: Baixo
  
• Nível: Fácil
  
• Ideal para: Rodagens aeróbicas e recuperação
  
• Melhor horário: Manhã ou final da tarde

Treinos recomendados

• Rodagens contínuas.
  
• Base aeróbica.
  
• Recuperação ativa.
  
• Treinos médios.

Sapatilhas recomendadas

• Saucony Ride 18, muito polivalentes para o treino diário.
  
• Brooks Glycerin 23, máximo conforto para acumular quilómetros.

Segundo os nossos especialistas

Durante os meses mais húmidos, é recomendável utilizar sapatilhas com uma boa aderência para ganhar segurança sobre pavimentos molhados e manter uma passada estável durante todo o treino.

Comparativa das rotas

Rota	Distância	Desnível	Ideal para
Barcelona	10 - 12 km	Muito baixo	Rodagens e treinos longos
Valência	8 - 25 km	Muito baixo	Meia maratona e maratona
Bilbau	10 - 18 km	Baixo	Rodagens aeróbicas e recuperação

 

Dicas para correr junto ao mar

Embora estas rotas apresentem perfis simples, convém ter em conta alguns aspetos para desfrutar ao máximo de cada treino.

• Corre à primeira hora ou ao pôr do sol durante o verão.
  
• Hidrata-te corretamente antes, durante (se o treino superar uma hora) e depois do exercício.
  
• Aproveita o pouco desnível para trabalhar ritmos constantes.
  
• Escolhe sapatilhas de asfalto adaptadas ao teu peso, técnica e volume semanal.
  
• Planifica previamente os pontos onde poderás encher a tua garrafa ou hidratar-te se realizares um treino longo.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor rota para preparar uma maratona?

A combinação do Jardim do Turia e da Praia da Malvarrosa, em Valência, é uma das melhores opções graças ao seu perfil praticamente plano e à possibilidade de acumular muitos quilómetros sem interrupções.

Que rota é melhor para corredores principiantes?

O Passeig Marítim de Barcelona é uma excelente escolha pela sua superfície uniforme, pelo pouco desnível e pela facilidade em adaptar a distância do treino.

Que sapatilhas são as mais adequadas para correr num passeio marítimo?

As sapatilhas de treino para asfalto com bom amortecimento e estabilidade costumam ser a melhor opção. O modelo ideal dependerá do teu peso, ritmo e objetivos desportivos.

É recomendável correr na areia?

A areia pode ser útil para trabalhar a força e a estabilidade de forma pontual, mas para a maioria dos treinos é mais recomendável utilizar o pavimento do passeio marítimo, já que oferece uma superfície mais uniforme e reduz o risco de sobrecargas.

Descobre novas rotas e o melhor equipamento na Be Urban Running

Cada percurso tem características diferentes e também necessidades distintas no que toca ao calçado. Não é o mesmo preparar uma maratona sobre o asfalto do Passeig Marítim de Barcelona do que acumular quilómetros no Jardim do Turia ou treinar durante o inverno junto à ria de Bilbau.

Na Be Urban Running encontrarás uma ampla seleção de sapatilhas de running para asfalto e o aconselhamento da nossa equipa para te ajudar a escolher o modelo que melhor se adapte à tua forma de correr e aos teus objetivos. Podes descobri-las tanto na nossa loja online como em qualquer uma das nossas lojas físicas em Elche, Valência, Múrcia, Alcoy, Villena, Cartagena, Yecla e Torrevieja, onde teremos todo o prazer em ajudar-te a preparar o teu próximo treino junto ao mar.