A saúde do corredor. Tendão de Aquiles.

O tendão de Aquiles suporta grandes tensões e por isso deve cuidá-lo para ser um corredor de longa distância… e de longo percurso no tempo.

A tendinite é a lesão comum do tendão de Aquiles

É um tendão que suporta grandes tensões. Deve ter uma elasticidade ótima para conseguir um bom desempenho na corrida. Para isso, a hidratação e cuidados constantes são fundamentais se quiser ser um corredor de longo percurso no tempo.

Sintomas

A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor aguda na parte posterior do tendão e, geralmente, perto do calcanhar.

Se sentir “inchaços”, crepitações (sensação de pisar sobre neve) ou impedimentos ao movimentar o tendão em flexão e extensão, significa que tem tendinite e esta deve ser tratada por um profissional. Quando os músculos gémeo e sóleo estão muito cansados, o tendão de Aquiles é forçado a suportar mais carga.

Um quilometragem excessiva, trabalho de saltos múltiplos ou músculos que não são alongados adequadamente são as razões mais óbvias para que o tendão de Aquiles acabe por ressentir-se. Além disso, o equipamento desempenha um papel muito importante. Um sapato demasiado “macio” pode fazer o tendão trabalhar acima das suas capacidades e uma pronação elevada irá revelar-se mais cedo ou mais tarde, podendo causar problemas no tendão.

Quando o tendão de Aquiles é sobrecarregado por tensão, pode inflamar (tendinite) e, se isso acontecer frequentemente, o organismo “protege-o” envolvendo-o em tecido cicatricial que é menos flexível, impedindo a ótima função do tendão e causando desconforto e dor aguda.

Se a carga de trabalho não for reduzida e o tendão não for tratado adequadamente, este poderá rasgar ou mesmo romper.

Prevenção e tratamento da tendinite

A primeira coisa a fazer ao notar estes sintomas é parar de correr. Aplicar gelo na zona enquanto estiver inflamada ajudará a diminuir a inflamação e, consequentemente, a recuperar. Se a inflamação for muito grande, será necessário tomar anti-inflamatórios como aspirina ou ibuprofeno.

As massagens na zona facilitarão a recuperação, embora sejam muito dolorosas. Para evitar que a lesão se repita, não se deve precipitar no regresso à corrida. Volte apenas quando tiver a certeza de que a tendinite está totalmente curada e não sente qualquer dor.

Nos casos em que a lesão se tornou crónica, a cirurgia pode ser necessária. Geralmente dá bons resultados, embora seja sempre recomendável evitar qualquer intervenção no tendão, por isso concentre-se em prevenir antes de ter de curar. No entanto, o nosso conselho é que se coloque sempre nas mãos de um profissional, fisioterapeuta ou médico, que lhe dirá qual é exatamente o seu caso e poderá resolver mais rapidamente e melhor.

Se é daqueles que não consegue estar parado, exercite-se sem envolver o tendão, como na corrida. Os exercícios na água, na bicicleta ou na elíptica não comprometem tanto o tendão.

Permitirão manter a forma enquanto não puder correr. Por fim, não se esqueça de realizar exercícios de alongamento do gémeo e dos sóleos, não trabalhe com sobrecargas ou pesos e evite trabalhar em declives acentuados.

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