Onde correr em Madrid segundo o Strava: as zonas mais "runners"

Madrid corre. E muito.

Só é preciso sair cedo qualquer sábado ou domingo para o comprovar. O Retiro começa a encher-se de grupos, Madrid Río torna-se numa sucessão quase contínua de corredores e na Casa de Campo aparecem aqueles que procuram somar quilómetros longe do asfalto mais urbano.

Mas quando observamos onde se concentra a atividade de running no Strava, começam a aparecer alguns pontos especialmente interessantes. Zonas onde não só se corre muito, mas onde coincidem perfis de corredores bastante diferentes.

Selecionámos cinco das zonas quentes do running madrileno: El Retiro, Madrid Río, Casa de Campo, Castellana–Chamartín e Moncloa–Ciudad Universitaria.

Cinco lugares que permitem entender bastante bem como corre Madrid e, já agora, descobrir novos percursos se estiver à procura de onde realizar o seu próximo treino.

1. El Retiro: o grande ponto de encontro do running madrileno

Se falamos de concentração de corredores, o El Retiro é provavelmente o primeiro lugar que nos vem à cabeça.

A sua localização em pleno centro, a facilidade em desenhar percursos de diferentes distâncias e a quantidade de corredores que o utilizam diariamente tornam-no num dos grandes epicentros do running de Madrid.

Aqui encontramos praticamente de tudo. Pessoas que estão a começar a correr, grupos a realizar o seu treino semanal, corredores a preparar um 10K, sessões de séries e corredores simplesmente a aproveitar um tempo livre para somar uns quilómetros.

Precisamente essa variedade é parte do seu atrativo. Dar uma volta completa ao parque permite realizar um treino relativamente curto, enquanto ligar várias voltas ou combinar diferentes caminhos interiores permite aumentar facilmente a distância.

Além disso, correr dentro do Retiro oferece algo especialmente interessante no verão: boa parte do percurso conta com zonas de sombra. Não elimina o calor madrileno, evidentemente, mas pode fazer com que uma saída à primeira hora resulte bastante mais agradável.

Perfil de corredor predominante: muito variado.
Ideal para: rodagens, treinos curtos, séries e corridas sociais.
Terreno: principalmente pavimento e caminhos compactos.
Nível: fácil e adaptável.

O El Retiro também tem uma componente social muito importante. É um daqueles lugares onde é difícil sair para correr e não se cruzar com outros corredores, algo que explica por que tantas comunidades e grupos o utilizam como ponto de encontro.

2. Madrid Río: quilómetros e quilómetros para correr

Se o Retiro se destaca pela concentração e comunidade, Madrid Río tem outro grande argumento: espaço para correr.

O percurso junto ao Manzanares permite acumular quilómetros sobre um perfil bastante cómodo e com numerosas possibilidades para ampliar ou reduzir o treino.

Por isso, é especialmente interessante para quem prepara distâncias longas.

Um corredor pode planear uma rodagem tranquila de 6 ou 8 quilómetros, enquanto outro pode utilizar praticamente o mesmo ponto de partida para realizar uma corrida consideravelmente mais longa.

Além disso, por se tratar de um percurso bastante contínuo, resulta mais simples manter um ritmo estável do que noutras zonas do centro onde semáforos, cruzamentos e peões interrompem constantemente o treino.

Perfil de corredor predominante: corredores de asfalto e longa distância.
Ideal para: rodagens aeróbicas, corridas longas e ritmos constantes.
Terreno: principalmente pavimento.
Nível: fácil.

Para quem esteja a preparar uma meia maratona ou maratona, Madrid Río pode tornar-se num dos lugares mais úteis da cidade.

Não é por acaso que a atividade de running seja tão elevada. Quando necessita de acumular quilómetros, dispor de um percurso contínuo é quase um luxo dentro de uma grande cidade.

3. Casa de Campo: quando o running madrileno se torna mais selvagem

Só precisamos de nos afastar um pouco do centro para que o cenário mude completamente.

A Casa de Campo representa outra face do running madrileno.

Aqui começam a aparecer caminhos, desnível e percursos muito menos urbanos. Por isso, encontramos uma maior presença de corredores habituados a corridas longas, trail running ou treinos onde a superfície e o perfil têm mais protagonismo.

É também uma das zonas com mais possibilidades. Pode desenhar um percurso relativamente simples por pistas largas ou procurar caminhos mais exigentes, acumulando desnível e trabalhando a força enquanto corre.

Isso torna-a numa opção fantástica para corredores de asfalto que querem introduzir algum terreno irregular nos seus treinos sem sair de Madrid.

Perfil de corredor predominante: corredores experientes, longa distância e trail.
Ideal para: corridas longas, desnível, força e trail running.
Terreno: pistas, caminhos de terra e zonas irregulares.
Nível: desde fácil até exigente, segundo o percurso.

Além disso, a Casa de Campo permite brincar muito mais com o equipamento.

Enquanto no Retiro ou em Madrid Río umas sapatilhas de asfalto serão normalmente suficientes, aqui umas sapatilhas de trail ou híbridas podem começar a fazer bastante sentido, dependendo dos caminhos escolhidos e das condições do terreno.

E precisamente por essa variedade, é uma zona muito interessante para quem quer escapar à monotonia do asfalto.

4. Castellana–Chamartín: running urbano em estado puro

Nem toda a gente procura natureza quando sai para correr. Para muitos corredores, correr significa atravessar a cidade, utilizar longas avenidas e encontrar percursos que possam encaixar facilmente antes ou depois do trabalho. O eixo Castellana–Chamartín representa muito bem esse perfil.

Estamos perante um running muito mais urbano, onde predominam o asfalto e o pavimento e onde umas boas sapatilhas de treino diário ganham especial protagonismo.

Além disso, a longitude do eixo permite adaptar bastante bem a distância e conectá-lo com outras zonas de Madrid para construir percursos mais longos.

Perfil de corredor predominante: corredor urbano e de estrada.
Ideal para: rodagens diárias e treinos sobre asfalto.
Terreno: pavimento e asfalto.
Nível: moderado, dependendo do percurso.

Aqui encontramos também algo muito característico do running urbano: corredores que integram o treino na sua rotina diária.

Nem sempre é preciso deslocar-se até um parque ou procurar uma rota perfeita. Às vezes basta calçar as sapatilhas, sair de casa ou do trabalho e transformar a própria cidade no circuito.

5. Moncloa–Ciudad Universitaria: juventude, running e desnível

A última zona da nossa seleção tem uma personalidade bastante diferente.

Moncloa e Ciudad Universitaria concentram uma importante população jovem e universitária, mas também oferecem percursos muito interessantes para correr. Aqui o terreno começa a desempenhar um papel um pouco maior.

Não encontramos o perfil praticamente plano de Madrid Río e algumas rotas permitem introduzir desnível de forma bastante natural durante o treino. Isso pode tornar a zona num bom lugar para trabalhar a força, sem necessidade de realizar uma sessão específica de subidas.

Perfil de corredor predominante: corredores jovens, estudantes e running urbano.
Ideal para: rodagens, desnível e treinos variados.
Terreno: asfalto e pavimento.
Nível: moderado.

É uma zona especialmente interessante para quem se aborrece de fazer sempre o mesmo percurso. A facilidade de ligar Moncloa a outros pontos da cidade permite criar rotas muito diferentes, dependendo do tempo e dos quilómetros disponíveis.

As cinco zonas de running de Madrid, de relance

Zona	Perfil predominante	Ideal para	Terreno
El Retiro	Todo o tipo de corredores	Rodagens, séries e corridas sociais	Pavimento / terra
Madrid Río	Asfalto e longa distância	Corridas longas e ritmo constante	Pavimento
Casa de Campo	Trail e corredores experientes	Desnível e corridas longas	Terra / pistas
Castellana-Chamartín	Running urbano	Rodagens diárias	Asfalto
Moncloa-Ciudad Universitaria	Jovem e urbano	Rodagens e desnível	Asfalto

 

O interessante é que não existe realmente uma única “melhor zona para correr em Madrid”. Dependerá completamente do treino que quiser fazer.

Para socializar e correr acompanhado, o El Retiro é difícil de superar. Para acumular quilómetros, Madrid Río. Se quer abandonar o asfalto, a Casa de Campo muda completamente a experiência.

Que sapatilhas utilizar para correr por Madrid?

A variedade de terrenos de Madrid também faz com que a escolha do calçado dependa bastante de onde treinamos.

Para zonas como Madrid Río ou Castellana, umas sapatilhas de treino diário com bom amortecimento e uma transição cómoda serão normalmente a opção mais lógica. Modelos como ASICS Novablast 6, Brooks Ghost 18 ou HOKA Clifton 10 encaixam muito bem neste tipo de uso.

Se o objetivo é realizar sessões rápidas ou treinos de qualidade, podemos procurar modelos algo mais leves e reativos.

Pelo contrário, se nos deslocamos até à Casa de Campo e vamos utilizar habitualmente os seus caminhos e zonas mais irregulares, vale a pena considerar umas sapatilhas específicas de trail. Aqui, modelos polivalentes como as Salomon Genesis 2 podem proporcionar a aderência e a estabilidade adicionais que necessitamos fora do asfalto.

A chave, uma vez mais, não está em escolher a sapatilha mais popular, mas sim em pensar onde a vamos utilizar.

Jesús Sepulcre: nem todos os treinos necessitam do mesmo percurso

“Muitas vezes repetimos sempre o mesmo percurso por comodidade, mas mudar de superfície pode aportar muitíssimo ao treino. Um percurso plano é fantástico para controlar ritmos, enquanto introduzir caminhos com subidas pode ajudar-nos a trabalhar a força e variar os estímulos. O importante é que o terreno faça sentido com o objetivo desse dia.”

E Madrid permite precisamente isso: mudar completamente de treino sem necessidade de abandonar a cidade.

Onde correr em Madrid segundo o seu treino?

Se tem dúvidas entre estas cinco zonas, uma forma simples de decidir é pensar primeiro no que precisa de fazer nesse dia.

Para uma rodagem social ou treino curto, escolheríamos o El Retiro. Se toca corrida longa, Madrid Río oferece muitíssimas possibilidades. Para introduzir desnível, terra ou preparar corridas de montanha, a Casa de Campo é provavelmente a opção mais interessante.

Castellana funciona especialmente bem para quem precisa de integrar o running no seu dia a dia, enquanto a Ciudad Universitaria permite realizar percursos urbanos algo mais variados.

Não precisa de encontrar a melhor rota de Madrid. Precisa de encontrar a melhor para o treino que tem hoje.

Perguntas frequentes sobre onde correr em Madrid

Qual é a zona com mais corredores em Madrid?

O El Retiro é um dos principais pontos de concentração de corredores de Madrid e um lugar habitual para treinos individuais, clubes e corridas sociais.

Onde fazer corridas longas em Madrid?

Madrid Río é uma das melhores opções pela continuidade do percurso e pela possibilidade de acumular quilómetros mantendo um ritmo relativamente estável. A Casa de Campo também é muito interessante se quiser combinar distância e caminhos.

Onde fazer trail running em Madrid?

A Casa de Campo permite iniciar-se em terrenos de terra e realizar treinos com desnível sem sair da cidade. Para trail mais técnico será necessário deslocar-se para zonas de montanha da Comunidade de Madrid.

Onde correr em Madrid se sou principiante?

O El Retiro e Madrid Río são duas opções especialmente cómodas porque permitem controlar facilmente a distância e apresentam percursos acessíveis.

Onde posso correr com desnível em Madrid?

A Casa de Campo e a zona de Moncloa–Ciudad Universitaria permitem introduzir mais desnível que outros percursos urbanos como Madrid Río.

O mapa de atividade de running de Madrid reflete algo que se percebe perfeitamente quando percorremos a cidade: não existe uma única forma de percorrê-la.

Está o corredor que dá as suas primeiras voltas no El Retiro. Quem se levanta cedo ao domingo para completar vinte quilómetros por Madrid Río. Quem troca o asfalto pelos caminhos da Casa de Campo. E quem simplesmente aproveita uma hora livre para percorrer a Castellana ou a Ciudad Universitaria.

Na BeUrban acreditamos que saber onde vai correr é um dos primeiros passos para escolher corretamente o seu equipamento. A nossa equipa pode ajudá-lo a encontrar as sapatilhas que melhor se adaptem ao seu terreno, distância e forma de treinar, tanto online como nas nossas lojas de Elche, Valência, Múrcia, Alcoy, Villena, Cartagena, Yecla e Torrevieja.

Porque, no final, o Strava pode ensinar-nos onde estão os corredores, mas os quilómetros temos de sair a procurá-los.