Géis energéticos: Aprenda a usá-los

O que são, do que são compostos e como usá-los para não cometer erros no dia da corrida

Os géis energéticos tornaram-se populares há anos no contexto de esforços físicos de longa duração, tanto em competição como em treinos de longa distância. Se não forem utilizados adequadamente, não só não ajudarão como poderão causar problemas.

Neste Post, diremos para que servem, do que são compostos e como usá-los para que não cometa erros que possam arruinar o seu desafio.

Os géis energéticos são suplementos apresentados em forma viscosa com um alto teor de hidratos de carbono simples, cujo objetivo principal é fornecer energia rapidamente enquanto corre. A energia utilizada para correr longas distâncias geralmente provém das gorduras e, quando se corre a uma intensidade e velocidade elevadas, do glicogénio muscular e hepático.

O objetivo é evitar que as reservas de glicogénio se esgotem e assim permitir que o corpo tenha uma quantidade suficiente de energia para continuar a correr.

Conselhos para os utilizar corretamente

Conselho nº 1

Tome-os com calma. Os géis energéticos são um produto de digestão rápida, com uma altíssima concentração de sais e açúcares.

Fornecem uma grande quantidade de energia em muito pouca quantidade e em muito pouco tempo. Se o seu estômago receber o gel concentrado “de repente”, terá todas as probabilidades de não o tolerar. Nestes casos, podem ocorrer duas coisas: que o vomite diretamente ou que lhe provoque diarreia, já que ao passar para o intestino este terá de fazer um esforço para o diluir em água da corrente circulatória.

O aconselhável é tomá-lo muito devagar, durante 5’ ou mais, e em pequenos goles. Desta forma, o organismo receberá todos os nutrientes e irá assimilá-los sem problemas. Embora os géis energéticos forneçam energia rápida, isso não significa que seja energia imediata. Tal como a comida, os géis energéticos precisam de ser digeridos antes de passar para a corrente sanguínea e poderem começar a ser utilizados.

Da mesma forma, como o seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade limitada de carboidratos, consumir mais de um gel de cada vez não melhorará o seu desempenho. Tenha isso em mente. Tome um gel e permita que o seu corpo o digira, para isso, costuma-se recomendar entre 40’/50’ se tomar mais de um gel.

Conselho nº 2

Tome-os com água. Embora já tenhamos à disposição do corredor géis diluídos que minimizam este problema, o aconselhável é tomar o gel com água. Não é recomendável fazê-lo com bebidas isotónicas, já que estas, juntamente com os géis, podem ser demais.

As bebidas isotónicas são pensadas para levar muitos hidratos de carbono ao sistema digestivo e pode ser que o organismo não os tolere bem juntamente com o gel. Pelo contrário, usá-los sem água fará com que demore mais tempo a digeri-los.

Ideais para corridas de 10 km ou mais

Conselho nº 3

Não os use em distâncias curtas. É inútil. O glicogénio armazenado nos nossos músculos esgota-se após cerca de uma hora e meia de exercício intenso, pelo que repor hidratos de carbono antes desse tempo é desnecessário. Se a energia que o organismo acumula serve para "aguentar" todo esse tempo, a energia extra fornecida não servirá para muito.

Conselho nº 4

Não experimente no dia da corrida. Sendo tão concentrado, o seu corpo precisa de se habituar a tomá-los, por isso, recomendamos que os experimente durante treinos longos que preveja no seu plano de treino. Da mesma forma que já saberá por experiência quais os alimentos e bebidas que lhe caem melhor ou pior antes de praticar exercício, deve saber como o seu corpo reage a estes géis concentrados.

Pode demorar algum tempo a assimilar. Além disso, existem tantas marcas com tantas fórmulas distintas que o mais conveniente é que experimente várias antes de encontrar a que melhor se adapta a si.

Nisto, como em tantas outras coisas, não vale a pena imitar o colega. Cada corredor é um mundo.

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