Preparação para a Maratona de Valência

A filosofia

Correr uma maratona é mais do que um sonho e uma ilusão. Pode tornar-se realidade, com a preparação adequada.
Às portas de correr a Maratona de Valência, contamos-lhe como superar este desafio e preparar-se a fundo para desfrutar do asfalto na cidade do Turia.

Os nossos Urban Runners estarão presentes mais uma vez na nova edição desta prova tão especial com sabor valenciano. 42 km para percorrer esta cidade e desfrutar do companheirismo, bom running e espírito desportivo; os valores que caracterizam esta comunidade de corredores. A ideia de preparar a Maratona de Valência surgiu há 5 anos, e cada vez mais corredores se juntam a esta prova, ostentando ao peito o emblema Urban Running.

Um desafio que começou com 12 corredores, já saldou no ano passado com 57 maratonistas na meta, 41 deles estreantes e todos entre um tempo de 3:12 e 4:40, alcançando o principal objetivo que era o de que todos finalizassem e desfrutassem ao máximo da prova.

E essa continua a ser a razão para apostar mais um ano neste projeto de correr a Maratona de Valência e a nossa intenção, a nível de preparação, é realizar um período de treinos que vos deem a confiança e o estado de forma física suficientes. Para que, quando se colocarem na partida, estejam totalmente seguros de que estão preparados para enfrentar esta prova, que é toda uma experiência tanto física como emocional.

Quanto à planificação em si, trabalhar-se-á em formato de 4 mesociclos (ciclos de treino de um mês) com o objetivo principal de adaptação à corrida e 2 ou 3 dias de treino com saídas curtas e alternância com outros desportos.

Plano de Treino Especial Maratona de Valência

2º Mesociclo Introdutório (3-4 dias de treino)

OBJETIVO: Inicia-se o trabalho e desenvolvimento da força e da capacidade aeróbica

-3 semanas de subida e 1 de descida e compensação de treinos

-Ênfase no trabalho de força e fortalecimento geral

-Alternância com saída de bicicleta: treino cruzado

-Possibilidade de saídas de trail

-Caminho da Morte, subidas e dunas

3º Mesociclo Específico (4 dias de treino)

OBJETIVO: resistência aeróbica - coração forte e aumento do tempo de corrida

-3 semanas de subida e carga de treinos e 1 de descida e possibilidade de corridas/competições

-Diminuição do trabalho de força

-Volta Urban

-Series longas e fartleks

-Subidas + circuitos

-Aparecem os treinos longos, colinas e #SabadosDaMaratona

-Saídas de Trail

4º Mesociclo Final-Resistência (Entre 4 e 5 dias de treino semanais)

OBJETIVO: desenvolvimento do ritmo de prova

-2x 1 semana de subida e 1 de descida

-Volta Urban+racó

-Ritmos controlados-séries

-Desaparece o trabalho de força

-20K+corrida

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Portanto, como premissa principal e dado que se tentou seguir este planeamento.

Para realizar uma preparação segura e completa, são necessários entre 3 e 4 dias (no último mesociclo, 5 dias) por semana, durante 3 meses. Assim poderá sentir-se totalmente capaz de enfrentar os 42 quilómetros e 195 metros de corrida que podem mudar a forma como vemos o nosso desporto e vivê-lo de uma maneira única e muito especial.

Aqui está o vídeo de #ValenciaÉUrbanRunner2014