Como treinar a fadiga mental em distâncias longas
Numa maratona, trail longo ou ultra, chega um momento em que as pernas continuam… mas a cabeça começa a duvidar, é nesse momento exato que começa a verdadeira luta, a mental, por isso é importante saber como treinar a fadiga mental, como falar com a sua cabeça para não permitir esse 'bloqueio' que estraga tudo.
Durante anos, o foco tem sido quase unilateralmente nos treinos físicos que levam os músculos ao limite, mas em distâncias longas não são a única coisa de que dependemos. A fadiga mental, como bem sabemos, pode ser o que decide que o corpo é incapaz de continuar. A boa notícia é que, assim como os músculos, também pode ser treinada.
O que é a fadiga mental e por que aparece?
A fadiga mental não tem a ver com uma lesão ou com uma incapacidade real, aparece após um tempo contínuo de esforço, quando o cérebro começa não só a estar cansado mas a sentir desconforto, dor, calor, fome ou monotonia durante horas. A função do cérebro é protetora, tenta evitar que o seu corpo sofra demasiado, pedindo para parar.
É por isso que, se não souber geri-la, evoca mudanças de ritmo, erros na nutrição ou terminar no abandono, o que não se relaciona com um limite físico real ou lesão.
Por que treinar a cabeça é fundamental para fazer a diferença?
Em corridas longas não ganha o mais rápido, mas sim o mais constante, exigem concentração, equilíbrio emocional e horas de atenção contínua.
Dois corredores com uma condição física semelhante podem viver as distâncias de formas completamente diferentes e obter resultados totalmente distintos em função de como enfrentam aqueles momentos mentais mais críticos. Treinar a mente não significa que o cansaço seja eliminado, mas sim aprender a conviver com ele sem perder o controlo nem variar no ritmo, energia ou alimentação.
Melhores estratégias para treinar a fadiga mental
- Treine a mente antes do corpo, utilize cerca de 10 minutos antes do seu treino para "cansar a mente" com exercícios cognitivos, como, por exemplo, fazendo mudanças rápidas de instruções em intervalos, com isso, quando for correr, estará a treinar algo mais do que o músculo.
- Treine o desconforto controlado, temos de estar conscientes de que nem todos os treinos podem ou vão ser perfeitos, devemos sair para treinar com calor, sem vontade ou num dia de más sensações mentais, ensine progressivamente a sua mente a não se render ao primeiro indício de desconforto.
- Divida a distância mentalmente, pensar nos quilómetros totais pode ser assustador, por isso dividir a corrida em trechos curtos serve para nos dar aqueles pequenos 'chutes de motivação'. Pensamentos como 'posso continuar até ao próximo abastecimento', ou escolher um quilómetro como objetivo ajuda a mente a incentivar-se e a ignorar essa fadiga mental.
- Treine sem estímulos externos, correr com música serve de apoio, mas pode tornar-se o nosso próprio calcanhar de Aquiles ao tornar-se uma dependência. Introduzir rodagens longas sem auscultadores ajuda a tolerar o silêncio e a habituar-se a estar a sós com os seus pensamentos.
Preparar uma distância longa começa muito antes do dorsal. Treinar o corpo, a cabeça e cuidar dos pensamentos faz a diferença quando as horas passam. Se está a preparar-se para um desafio deste tipo, contar com um bom planeamento e o material adequado pode ajudá-lo a chegar mais longe com maior segurança e confiança.
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