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5 Erros a evitar antes de começar a correr

Published : 2021-08-24 13:00:00

1. Não se trata de correr para ficar em forma, mas sim de ficar em forma para poder correr

2. O aquecimento também faz parte da formação

3. Vencer o medo de colocar um babete de corrida

4. A síndrome do babete

5. A nossa saúde começa com os sapatos certos a partir do momento em que começamos a correr

Neste artigo, vamos mostrar-lhe os 5 erros mais comuns antes de começar a correr.

1. Não se trata de correr para ficar em forma, mas sim de ficar em forma para poder correr

Se quisermos correr para fazer parte das nossas vidas de uma forma positiva, e se quisermos desfrutar dela a médio e longo prazo e estabelecer objectivos progressivos, temos de ter muito claro que o nosso organismo tem de se adaptar a uma série de mudanças, tanto físicas como psicológicas.

E para isso, a nossa recomendação é que a corrida desde o início deve ser complementada com a aquisição de aptidão física e tonificação muscular com base num programa de treino estruturado.



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Estas sessões de formação devem também incluir o reforço de todas as partes do nosso corpo com as quais não corremos "directamente", mas que nos ajudarão e terão impacto na obtenção de uma melhor e maior forma física.

Estamos a falar, por exemplo, de trabalho abdomino-lombar, fortalecimento da parte superior do corpo e trabalho de força muscular nas pernas. Quanto mais fortes formos e sentirmos, melhor será o nosso corpo para treinar mais e melhor, e o mais importante, para recuperar fisicamente na perfeição para estarmos prontos para a próxima sessão.

2. O aquecimento também faz parte da formação

O nosso corpo precisa de um período de adaptação e "aquecimento" para preparar os nossos músculos para uma sessão de treino mais intensa. Devemos estar conscientes de que os exercícios de alongamento, mobilidade articular, técnica de corrida e progressões podem ser tão importantes ou necessários como o número de quilómetros a percorrer.

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Estas são actividades que se somam como tempo de trabalho acumulado na nossa preparação e que se enquadram perfeitamente na prevenção de lesões e no nosso fortalecimento e recuperação muscular e articular.

Portanto, embora por vezes se pense que se tivermos pouco tempo, temos de reduzir esta parte da formação, devemos estar conscientes de que, se não começarmos bem, o nosso corpo irá reparar nisso.

3. Vencer o medo de colocar um babete de corrida

Por vezes, é comum ter respeito e medo de dar esse primeiro passo para participar numa corrida, pelo que devemos trabalhar no ganho progressivo de confiança e não gerar stress desnecessário para que a corrida seja algo que nos ajude no nosso dia a dia.

A competição ou participação em eventos/raças é um dos factores que temos de controlar como agente altamente motivador que apoia e beneficia a nossa actividade física.

Desta forma, conseguiremos alcançar essa sensação de certo prazer e de elevado, tanto ao cruzar uma linha de chegada como ao colocar o nosso coração a um ritmo cardíaco muito elevado e as nossas pernas a um elevado desgaste muscular ao lado de um grande número de corredores que colocaram o babete tal como nós, a fim de alcançar os objectivos propostos e, mais importante ainda, sendo claro que se preparou para o tempo recomendado da melhor forma possível.

Quando está pronto para correr a sua primeira corrida pela primeira vez?

É importante responder a esta pergunta. No caso do corredor principiante, deve ser uma distância não superior a 10 quilómetros (há cada vez mais eventos e corridas deste tipo de distância). E a nossa recomendação é de treinar durante um período de tempo contínuo (entre 3 ou 4 meses de preparação com 2 ou 3 sessões semanais e algumas sessões de reforço).

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Este é o momento para fazer a sua estreia e desfrutar de uma corrida com confiança e experimentar a bela sensação de colocar um babete de corrida pela primeira vez e enfrentar a distância sem medo ou trepidação. O registo para uma raça deve ser uma decisão pessoal e tomada com calma.

Como fórmula para saber quando o fazer, também pode ser útil poder avaliar a nossa evolução em termos do sentimento de esforço na formação. Há um momento em que se sente que dominou uma distância próxima do que se quer fazer na corrida.

Significa que chegou o momento de dar o passo para o mundo dos eventos com um babete e de ir com determinação viver com intensidade estes autênticos festivais desportivos.

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4. A síndrome do babete

Uma vez que cruzamos pela primeira vez aquela desejada linha de chegada, as sensações e memórias são inesquecíveis (como tudo o que acontece pela primeira vez). Talvez tudo tenha corrido melhor do que o esperado se a preparação tiver sido ideal, pode ser que comecemos a entrar no mundo da corrida com mais confiança e força e que sejamos invadidos pelo desejo de querer mais e mais.

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Mas, como quase tudo na vida, há virtude no meio-termo.  Não devemos perder a nossa compostura e este universo excitante, que já começámos a descobrir em todas as suas dimensões, não deve chegar até nós de uma forma desordenada e queremos quebrar fases tantas vezes quantas quisermos e mesmo fim-de-semana após fim-de-semana.


Não se queimem

Este excesso, conhecido como a síndrome do babete, é que certa necessidade incontrolável de registar e inscrever-se nas corridas sem ter em conta o stress competitivo, psicológico e físico que nos pode levar a colocar o nosso corpo numa luta a 100% sem tempos de recuperação semanais. A actividade corrente deve ser experimentada como uma caixa de dinheiro de quilómetros e armazenamento de energia e crescimento.  

Aumentar a melhoria das sessões semanais de treino com os seus tempos de descanso e assimilação que devemos saber tomar nos momentos mais apropriados.  Procurando o melhor desempenho possível em termos de sensações físicas e emocionais e para que o nosso desporto se torne o que realmente é; uma filosofia de vida que nos permite expandir como pessoas com valores muito bem definidos de auto-aperfeiçoamento e esforço. Sem se cansar ou entrar na monotonia de fazer a mesma coisa domingo após domingo.

Por conseguinte, devemos ser selectivos com o calendário de corridas, valorizando que para as pessoas que estão apenas a começar, uma corrida por mês pode ser uma fórmula perfeita para o auto-aperfeiçoamento e o gozo em partes iguais.

5. A nossa saúde começa com os sapatos certos a partir do momento em que começamos a correr

É um grande erro pensar que as pessoas que estão apenas a começar a correr não devem investir em sapatos de corrida adequados e é muito comum ouvir "quando corro muito vou comprar um par de sapatos que os profissionais usam". 

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Por um lado, deve ser esclarecido que em termos de sapatos de treino (sapatos de treino diário) não há diferença em comparação com os sapatos de competição na maioria dos casos.  

Não existem sapatos para profissionais nem para principiantes.  Pelo contrário, os sapatos técnicos de running são estruturados por níveis de amortecimento e estão divididos em dois grandes subgrupos de sapatos.   Sapatos neutros para corredores com passos neutros e sapatos de controlo de estabilidade para corredores com passos de pronador.

Além disso, acabar por não partilhar esta crença da existência de sapatos para corredores profissionais (aqueles com um bom nível de amortecimento e alta tecnologia).

Se há alguém que mais precisa deste tipo de sapato, é o corredor principiante.  Este perfil de corredor tem provavelmente um peso superior devido à sua falta de actividade física, uma técnica e experiência de corrida menos desenvolvida e uma condição física inferior à do corredor "profissional".

Reflexiona

Um exemplo esclarecedor seria...

Numa sessão de treino semelhante entre um corredor principiante e um corredor experiente, que está a colocar mais peso no chão e está a suportar mais peso e a danificar mais as suas articulações?

Quem tem menos formação ou quem tem estado melhor preparado há mais tempo?

A resposta é o corredor principiante.  E é aquele que deve tentar proteger as suas articulações da mesma forma que o corredor experiente para evitar sobrecargas e desconforto adicional causado por calçado incorrecto.

A equipa de profissionais da Urban Running terá todo o prazer em ajudá-lo na selecção dos seus sapatos de corrida quando sair para uma corrida.  E também lhe darão conselhos e recomendações técnicas.

Para que se aperceba de todas as coisas boas que a corrida tem para oferecer.

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