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La salud del runner. Rodilla de corredor.

Fecha: 03/09/2021 13:00:00

¿Qué es la lesión llamada Rodilla de Corredor?

Consejos para evitar lesiones en las rodillas

Consulta al especialista

Cuando corremos, con cada una de nuestras pisadas le estamos dando una patada al suelo…  

Correr es una actividad que genera impacto en nuestros pies, piernas, caderas y espalda.

En Be Urban Running nos gusta que cuando entrenes, sepas si te puedes llegar a  lesionar por algún mal hábito.

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¿Qué es la lesión llamada Rodilla de Corredor?

Es una de las lesiones más comunes sufridas por los corredores. Está provocada por la sobrecarga que implica el esfuerzo físico del corredor.  De ahí viene su peculiar nombre de “rodilla de corredor”, aunque en medicina se conoce como síndrome de la cintilla iliotibial.

Se trata de una lesión en la que se inflama la cintilla iliotibial por el simple roce repetitivo contra los huesos de la rodilla.

El síntoma más conocido es el dolor en la zona lateral de la rodilla. Te duelen al doblarlas, caminar o correr y como no, también al bajar cuestas. Simplemente se genera el dolor por el mal acoplamiento entre la rótula y el fémur.

Las lesiones de rodilla son frecuentes en los corredores mayoritariamente por alguna de estas causas:

1.- Corredores que se inician o vuelven a entrenar con la inadecuada forma física.

2.- Corredores avanzados que se sobre entrenan.

3.- Comenzar a correr sin un programa progresivo y controlado de entrenamientos.

4.- Entrenar sin un calentamiento previo y/o con unos ejercicios de estiramiento insuficientes.

5.- Correr con unas zapatillas inadecuadas.

6.- Tener una mala técnica de carrera, sobre todo cuando se pisa demasiado de talón.

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Consejos para evitar lesiones en las rodillas

A continuación te ofrecemos algunos consejos que te pueden ayudar a evitar esta lesión.

1.- Ten una rutina de estiramientos para antes y después de cada entreno.  Al inicio deben formar parte del calentamiento.

2.- Fortalece de forma específica los músculos del cuádriceps. Trabajando siempre en grados muy amplios de extensión, no flexionando demasiado.

3.- Si tienes tendencia a tener molestias en las rodillas corre por superficies no muy duras y sobre todo planas.

4.- Inicia la recuperación o rehabilitación corriendo en circuitos con tendencia a la subida para mantener, en la medida de lo posible, un tono constante en el cuádriceps.

5.- Usa la zapatilla adecuada al tipo de pisada que tengas, a tu tipología física y a tu forma de correr.

6.- No permanezcas sentado, con la articulación en la misma posición, durante demasiado tiempo y si se hace (ej. Al estar en el cine o en un viaje en avión o autobús).  Mantén la pierna estirada para evitar presión constante en la rótula.



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Consulta al especialista

Si te notas dolor en la zona de la rodilla, no esperes a que éste sea insoportable.  Ya que la lesión puede ser que te aparte semanas de practicar tu deporte preferido.

Además consulta siempre a un profesional cuando sufras cualquier tipo de molestias o lesiones.

Con todas estas indicaciones esperamos que detectes a tiempo las posibles molestias que genera tu actividad física.  Y que no se acaben convirtiendo en lesiones que te obstaculicen para poder seguir corriendo.

Las lesiones se pueden curar y aunque pueden generarte miedo no deben ser motivo suficiente para que dejes de Correr.
Ánimo!!! Desde Be Urban Running.

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