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Consejos básicos para correr con frío

Fecha: 13/10/2021 10:57:38

Cómo abrigarse

Más consejos para correr con frío

Con el otoño llega el frío, la oscuridad temprana y las condiciones climáticas menos favorables para salir a disfrutar de nuestra pasión: correr. No te preocupes; hoy queremos animarte a que todo ello no sean excusas, sino motivos para salir a correr, y “entrar en calor”.  Así que sigue corriendo

Aquí te damos unas cuantas razones de peso y recomendaciones para que las inclemencias del tiempo no te limiten a la hora de practicar tu deporte preferido.


Cómo abrigarse

Lleva los pies, manos y cabeza bien protegidos. Busquemos unos calcetines técnicos más “gorditos” y con transpirabilidad para que expulsen el sudor manteniéndonos secos.

Y por supuesto, ten la cabeza y las manos también protegidas ya que son el foco por donde más en contacto estaremos con la sensación de gelidez. Si te agobia utilizar cortavientos o chaquetas para correr, abriga tu cuerpo con un buen chaleco, que te dejará los brazos libres.

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Evita usar esta técnica de la cebolla

No recomendamos el uso de capas sobre capas. No valen cuatro camisetas superpuestas al estilo cebolla porque solo conseguirás el efecto “peso un quintal y voy helado”. No hace falta utilizar muchas prendas, sino prendas técnicas más adecuadas por sus propiedades para mantener tu calor corporal siendo muy transpirables.

Es más, bastará con una camiseta térmica termorreguladora (larga o corta) que nos aísle bien, y mantenga la temperatura corporal. Si el frío aprieta, utiliza un wind o storm jacket, que te será de gran ayuda. Siempre buscando prendas de calidad y eficacia demostrada.

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De este modo, nos mantendremos aislados de la sudoración y del frío desde el primer hasta el último kilómetro.


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Compra una chaqueta técnica, será un buen aliado contra el frio



Evita la faringitis

No está de más el uso de una braga o bufanda tubular para proteger nuestra garganta y cuello, y así evitar dejar desprotegida esta zona. Además, es una prenda muy cómoda que, llegado el caso, también puedes ponértela en la cabeza.  También es buenos entrenar con camisetas de cuello alto.

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En invierno ten a mano una bufanda tubular para protegerte el cuello del frío



Mejor las mallas largas

Las mallas largas serán tu mejor aliado.  Se acabó eso de utilizar mallas cortas con compresión ¿por qué? Muy sencillo ¿dónde queda la protección para nuestras queridas rodillas?

Las mallas largas y compresión no van reñidas con el rendimiento. Es más, son aconsejables para que entremos en calor lo más rápido posible. Recuerda que la base de realizar un buen entrenamiento parte de mantener nuestra temperatura corporal. Además, hay opciones económicas y de diseño, tanto para mujer como para hombre.

En caso de entrenar a temperaturas muy bajas las mallas largas son casi imprescindibles.

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Mallas técnicas deportivas para mujer, un imprescindible

Más consejos para correr con frío

Trabaja los calentamientos previos

Antes de salir a correr, calienta. Dedica unos 10 minutos a ejercicios de movilidad articular y estiramientos, para que la musculatura esté bien preparada y rinda de la mejor forma posible. En invierno nuestro pre-calentamiento debe ser algo más largo que en verano.


No corras solo

Ve a entrenar en grupo o queda con alguien. Si te invade un poco la pereza por el frío el hecho de saber que estarás acompañado te ayudará a pensar menos en la baja temperatura.


Usa prendas con elementos reflectantes

Tan importante es ver, cómo ser visto, por donde corremos. Utiliza prendas con elementos reflectantes. Y si fuera necesario, no te prives del uso de un frontal de luz, sobre todo si vas a entrenar por la montaña. Seguridad ante todo.

Y para después del entreno o competición

Y, justo al terminar de entrenar, si no llegamos a casa y/o no podemos disfrutar de una ducha caliente y reconfortante, debemos tener preparado un cambio de ropa y secarnos lo más rápido posible para evitar enfriamientos y los temidos resfriados invernales.

Y ya, como guinda, si rematamos con una infusión caliente, será un entrenamiento de 10, habiéndonos protegido del frío y sintiendo que, si se quiere sólo hay MOTIVOS para CORRER; lo demás son excusas, hasta el FRÍO ;)


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