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Consejos sobre cómo empezar a correr

Published : 05/04/2021 10:33:06

No tengas prisa

Empieza acompañado

Descansa

Estira o te quedaras como un palo

Ponte metas

Utiliza ropa y calzado adecuados

Nunca es fácil empezar a practicar un deporte y más aún si comienzas tú solo. Aunque en el caso del running son muchos los que han empezado ellos solos a entrenar.

Por ello con este artículo te queremos recomendar cómo empezar a correr.

No tengas prisa

La pereza, agujetas, fatiga… Son los primeros síntomas o excusas cuando empezamos a practicar el running.

Cuando empiezas a salir a correr, ni tu cuerpo ni tus músculos están acostumbrados. No le des una paliza de demasiados kilómetros a tu cuerpo o lo aborrecerás y no saldrás más a correr.

Empieza poco a poco. Dependerá de si ya has practicado antes otros deportes o es la primera vez que haces algo. Con 15 minutos a un ritmo suave es suficiente, y después camina a buen paso otros 15 mins. más.

Si nunca has practicado ejercicio y ves que es mucho corre solo 10 minutos y camina rápido otros 20 minutos.

Es muy importante observar tus sensaciones y guiarte por ellas. Si notas que vas muy bien corre 20 minutos, pero nunca te excedas. Deja unas cuantas fuerzas que te motiven al volver al día siguiente a correr.

Poco a poco ves aumentando el tiempo de carrera, verás que te cansas menos y que puedes correr más tiempo. El ritmo no lo subas, mantenlo, porque sin darte cuenta lo irás aumentando. No tengas prisa.

Empieza acompañado

Como dice el refranero español “compartir es vivir”. La filosofía de Be Urban Running es que siempre es mejor realizar cualquier actividad acompañado que solo. Ya sea salir a correr o hacer cualquier otra actividad. Al entrenar acompañado tienes una motivación extra que “te obliga” algo más a salir, ya sabemos que muchos días no tendrás ganas de salir a correr, pero tu compañero/os tirarán de ti y, al contrario.
comenzar practicar running
Las salidas se te harán más amenas ya que podréis iros contando cosas, hablar del fin de semana, etc.

Un consejo: buscar una/s persona/s de tu mismo nivel o lo pasarás mal cada vez que salgas a correr y al final dejaras de salir.

Descansa

No es necesario salir todos los días a correr o acabaras sobrecargado, deja entre salida y salida un día de descanso. Para empezar a correr con salir dos o tres veces por semana es suficiente, así dejaras descansar a tus piernas y a tus compañeros.

Puedes alternar descansos pasivos con activos, puedes realizar otros deportes; pilates, yoga, bici, ir al gimnasio… Intenta siempre algún día a la semana descansar completamente, sin realizar ningún tipo de ejercicio.

Estira o te quedaras como un palo

Este consejo es de los que más me ha costado seguir, pero uno de los más importantes, no solo en el running, sino siempre que hagas cualquier tipo de deporte. No valen las excusas, siempre que termines de correr o de realizar cualquier actividad física realiza estiramientos, no solo de la parte inferior del cuerpo sino de la superior también.

Si sales mucho con bici, cuando vayas a correr, antes de hacerlo debes explicarlo bien.

Para la mayoría de corredores que lo hacen es muy bueno el practicar yoga o pilates. Y el que piense que va a realizar estas actividades para relajarse, se equivoca, bien hechas son exigentes pero muy beneficiosas.

Ponte metas

Son casi imprescindibles para motivarte. Ponte objetivos alcanzables y de forma progresiva. Si te los pones complicados y no los alcanzas, en vez de motivarte y ayudarte, conseguirás todo lo contrario. Avanza poco a poco, una vez que hayas alcanzado un objetivo, ponte otro.

correr una media maratón

Ejemplos de objetivos: marcarte correr durante un determinado tiempo, correr a un ritmo determinado, llegar a correr un 5k,10k… Y por supuesto el objetivo de correr en una carrera popular y acabarla, es algo imprescindible si quieres crecer como runner.

Cuando lo cumples tu motivación se dispara. Además vivirás el ambiente espectacular y “competitivo” de las carreras populares.

En caso de una carrera recuerda siempre dos cosas: Corre para disfrutar y no se trata de competir contra el resto de corredores, sino, contra tu cronómetro y la distancia que te quede hasta la meta.

Utiliza ropa y calzado adecuados

No sirve cualquier prenda de ropa, ni cualquier zapatilla de deporte.

Si utilizas ropa o calzado que no sea el adecuado para correr te podrán generar rozaduras, molestias y hasta lesiones. Eso te quitará las ganas de salir a correr o que no avances en tu preparación.

Piensa que unos calcetines adecuados son igual de importantes que unas zapatillas técnicas.

Merece la pena gastarse algo más de dinero en unas buenas zapatillas, calcetines y textil técnicos, para evitarse todo este tipo de inconvenientes y no poner en riesgo tu salud. Que al fin y al cabo es lo importante y por una de las cosas que corremos.

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