¿No encuentras tiempo para hacer ejercicio? Excusas...

Fecha: 01/02/2019 12:43:35
Categorías: Empezar a correr

Prueba estos trucos “subliminales” para ejercitarte casi sin darte cuenta.

¿ASCENSOR? DOSIFICA...

¿Tienes algún impedimento físico para andar o subir escaleras?.

Piensa que quizá algún día, por la edad o por el lógico deterioro físico, quizá no puedas. Mientras tanto… ¿a qué esperas? No seas vago y hazlo mientras puedas.

Con el simple hecho de subir y bajar andando escaleras estás fortaleciendo tus músculos, fundamentalmente el tren inferior. Los glúteos son los músculos más “agradecidos” cuando subes y bajas escaleras. Pues sí, hace tanto tiempo que nos acostumbramos a llevarlo al lavadero automático que nos hemos olvidado del ejercicio que hacíamos al lavarlo nosotros mismos.

El caso es que necesita una buena limpieza de todos modos así que ¿porqué no hacerla y de paso quemamos unas cuantas calorías y ejercitamos músculos “en desuso”? Si, es una paliza, pero ahorrarás unos eurillos y también mucho tiempo.

Aunque pienses que lo estás perdiendo, precisamente estás sustituyéndolo por el que hubieras de invertir en el gimnasio.

Ya que lo haces, ten en cuenta mantener una buena postura y alternar las manos y los brazos al frotar, ¿no se hacía así en Karate Kid?

El profesor Miyagi no puede estar equivocado...

SUSTITUYE EL CARRITO POR LA BOLSA

Prevé qué tipo de compra vas a realizar. Si ésta no es muy voluminosa y la tienda no te queda demasiado lejos quizá puedas cargar con ella. Incluso cuando tengas que hacer uso del coche puedes dejar el carrito a un lado y cargar tu compra poco a poco en el maletero.

¿Eres de los que llevan bolsas en el maletero para reciclar no? Pues úsalas. En el trasiego realizarás un movimiento muy bueno para fortalecer tus músculos del tronco superior.        

OBSERVA TU POSTURA AL REALIZAR TAREAS COTIDIANAS EN CASA

Ten en cuenta la postura al limpiar la casa y mover los muebles, la cama…

Si lo mismo que haces diaria o semanalmente, lo hicieras pensando en sacar partido de ese valioso tiempo ganarías mucho…

MUÉVETE ANDANDO O EN BICICLETA

¿Te has parado a pensar cuantas veces coges el coche sin necesidad?

P.ej. pensar en salir al parque a pasear y sacar el coche para ir hasta allí!!! Piensa en la calidad que darás a tu vida, compartiendo más tiempo con los tuyos y de forma más sana y saludable.

¿Sabes cuantas calorías puedes quemar cada día con esta rutina?

EJERCÍTATE MIENTRAS DESCANSAS

Habituate a hacer ejercicio en tus tiempos de relas. Si, no estamos locos. No todo ejercicio implica sobreesfuerzo así que tan sólo tienes que plantearte realizar ejercicios simples cada vez que te pongas p.ej. frente al televisor o mientras hay anuncios.

Puedes hacer unas series simples de abdominales y lumbares y en pocos días tu cuerpo te lo agradecerá. También puedes subirte a tu aparcada bicicleta estática o elíptica.

REALIZA EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Básicamente son ejercicios que puedes realizar incluso estando sentado. Con las horas que pasamos en la oficina o en el coche ¿imaginas lo fácil que será coger algo de tono en tus cuádriceps o bíceps?

Se trata de contraer los músculos sin que haya movimiento. Ni te darás cuenta, ni se darán cuenta.

Si además de ello cuidas la postura o incluso usas una pelota de fitball para sentarte en ella, mucho mejor.

De la misma manera puedes apretar pelotas de goma “anti estrés” para tonificar antebrazos y ejercitar las manos o ponerlas entre las piernas, cercano a las rodillas, apretando una con otra contrayendo los abductores.

JUEGA CON TUS HIJOS

¿Sabes cuanto ejercicio puedes hacer si echas una pachanguilla al fútbol o sales a correr o en bici con tus hijos? Lo que para ellos es un juego para ti será un verdadero entrenamiento y qué demonios!

Hagas o no ejercicio físico juega con ellos.

Desarrollarás vínculos que de otra forma no tendrías. Lo agradecerán y lo agradecerás. Si además te pones en forma… Chapeau!

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