Maratón versus Media Maratón: diferencias

En este post nuestro entrenador de Urban Runners Alicante, Nico Tucci, nos cuenta las diferencias que hay entre una Maratón versus la Media Maratón.

correr media maratón

Cómo preparar estas carreras

Habla sobre cómo se prepara una distancia y la otra, consejos para afrontar estas carreras, tiempos de preparación, etc.

Los kilómetros a realizar entrenando

Como en cualquier carrera de fondo, la base de los entrenamientos es prácticamente la misma. Cuando comenzamos debemos hacer mucho trabajo de fuerza, para fortalecer la musculación.

En cambio si es diferente las cantidad de kilómetros a correr semanalmente, que variará mucho en función de entrenar para una distancia o la otra.

La persona que entrena la Maratón irá incrementando mucho más los kilómetros conforme vaya pasando las semanas. En el caso de la Media Maratón el incremento de kilómetros semanales será menor.

Cúando comenzar a entrenar

En lo que se refiere al tiempo de preparación de una y otra, dependerá mucho del punto de partida de la persona. Si venimos de un descanso y empezamos a entrenar la media maratón, el tiempo de preparación sería más o menos de 12 semanas.

Para la preparación de la maratón esto aumentaría a unas 16/18 semanas.

Todo esto, partiendo de que tenemos una base de entrenos.  Si no hemos empezado a correr o hacer deporte en ese momento, ese tiempo debe ser mayor.

Consejos para afrontar estas distancias

Si hemos entrenado bien y llegamos bien al día de la competición, debemos centrarnos en el ritmo de carrera. Tenemos que correr según nos haya marcado el entrenador o en el caso que no tengamos, al ritmo que hayamos entrenado.

Debemos hacer caso al entrenador, ya que el tiene más conocimiento y experiencia. Esto aumentará las probabilidades de que llegues en buenas condiciones y alcanzando el objetivo propuesto.

Todo esto puede variar, ya que hay muchos factores que no podemos controlar; climatología, como nos hayamos levantado ese día, lesiones…

Los kilómetros críticos, el muro

Como en cualquier distancia, el punto crítico empieza cuando llevamos el 75% de la prueba. Esto no es una ciencia exacta, puede variar por dos grandes razones:

– Por no ir al ritmo indicado por el entrenador. Si empezamos la carrera a un ritmo superior al que deberíamos llevar, “el muro” llegará antes. Mientras que, si llevamos un ritmo más lento, es probable, que esos kilómetros críticos no los tengamos.

– La falta de preparación. En este caso, el punto crítico llegará mucho antes y sufriremos mucho más tiempo.

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Otras diferencias

Dependiendo del nivel de cada atleta, estás distancias pueden ser un desafío o no. En el caso de un corredor popular, ambas distancias, la mayoría veces pueden ser un gran desafío y reto.

En el caso de la Maratón, es una gran distancia, que no está al alcance de cualquiera. Sin una preparación exigente, es probable que no se llegue a la meta. Por eso es muy importante prepararse muy bien esta carrera y si vemos que no estamos preparados físicamente, no correr esta distancia.

Para algunos corredores las New Balance 1500 pueden ser unas buenas zapatillas para correr una Maratón.

Sin embargo, la Media Maratón es una distancia más asequible, aunque nos falte un poco de preparación, la meta está al alcance de la mayoría.  Las Nike Pegasus son para muchos corredores unas zapatillas idelaes para correr una media Maratón.

Estas serían a grandes rasgos las diferencias entre una Maratón y una Media Maratón, según nuestro míster, Nico Tucci.

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