Entrena en casa, aislamiento por el Corona Virus

No se puede correr en España por Corona Virus

La concienciación del atleta en el aislamiento

Recomendaciones para el entrenamiento en casa

Entrena en tu casa. Está prohibido correr debido al aislamiento por el Corona Virus. Es necesario para saturar lo menos posible los hospitales.

En las redes sociales se están publicando multitud de ejercicios y rutinas para que los corredores puedan entrenar sin salir de casa. 

La idea fuerza de publicar este artículo es: No machaques entrenando a tope si no hay competiciones a la vista…

No se puede correr en España por Corona Virus

Si, desde el pasado 4 de marzo está prohibido correr en España.  La única excepción es que corras en tu casa en una cinta.

La mayoría debemos colgar temporalmente nuestras zapatillas de running. Esta medida forma parte junto con otras muchas recogidas en el Decreto de Estado de Alarma.

Es un tema muy serio.  Esta prohibición se ha tomado un poco a la ligera en algunos sitios y ya hay quien ya ha sido sancionado por ello.

Así que toca quedarse en casa y realizar alguna rutina de mantenimiento que nos permita estando algo en forma.
 

La concienciación del atleta en el aislamiento

Estos días debemos tomar una actitud activa y positiva en nuestras casas.

Comencemos considerando tres ideas:

• No va a haber competiciones en cuatro o cinco meses.

• No tiene sentido estar a tope si no hay competiciones.

• Soy un atleta amateur, el deporte es necesario, pero no me gano la vida con él.

Desgraciadamente se va a tardar bastante en recuperar la rutina normal de las competiciones deportivas, tanto a nivel profesional como popular.

Así que no tiene ningún sentido el estar entrenando a tope para no poder competir en mucho tiempo.

Si, vamos a perder forma física.

Un gran atleta y runner como es Chema Martínez comentaba todo esto hace muy poco en la radio.  Decía que un atleta totalmente inactivo durante una semana pierde el 10% de su estado de forma.

Y nuestro entrenador Nicco Tucci nos dice que un mes totalmente inactivos perdemos prácticamente toda nuestra forma física.  Eso si, a la hora de volver a entrenar estaremos mucho mejor que alguien que no haga nada de ejercicio.

Pero como este parón es por fuerza mayor, debemos encarar esta situación con resignación, pero de forma positiva.
 

Recomendaciones para el entrenamiento en casa

Quien sea afortunado y tenga una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica ya puede crear y quemar sus endorfinas con ella.

Pero muchos de nosotros no tenemos una de esas máquinas para hacer ejercicio sin salir de casa. Así que nos toca realizar otro tipo de ejercicios.

Dejamos aquí las recomendaciones de Nicco Tucci, el entrenador de los Urban Runners en Alicante.  Quien tiene dos cursos de entrenador de la IAAF.

Filosofía de entrenar sin salir de casa:

Debemos realizar ejercicios simples.  Con el único fin de mantener la musculatura y las articulaciones activas.  Que aunque perdamos la forma aeróbica, estemos activos.

El tiempo de entrenamiento en casa:

Es suficiente con hacer 30 ó 40 minutos diarios.  O como mínimo tres días a la semana.  Eso si, sin parar.

Subir y bajar escaleras en casa:

Si en tu edificio no hay nadie, perfecto.  Pero si hay más vecinos no debes usar esa zona común para hacer deporte.  Ya que si estás incubando el corona virus podrías dejar restos en esa escalera.

Ejercicios varios para realizar en tu casa:

Sentadillas.

Correr en el sitio haciendo skipping bajo.

Ejercicios para activar los isquiotibiales.

Ejercicios para activar los gemelos.

Salto de comba.

Hay otros ejercicios que no son puramente de piernas, pero que siempre vienen bien para estar activos: yoga, abdominales, flexiones y la plancha, tabla o plank abdominal.

Evidentemente siempre será mejor calzarse unas zapatillas de fitness que unas de running.

NOTA FINAL

Esta situación posiblemente afectará de forma negativa a muchas de las personas con las cuales tenemos relación, runners, atletas, clientes, amigos…  Desde Be Urban Running les queremos enviar todo nuestro afecto, apoyo y solidaridad.

Y deseamos por el bien de todos que esta pandemia vaya desapareciendo lo antes posible.

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