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Cómo elegir zapatillas adecuadas para cada deporte y evitar lesiones

Fecha: 08/04/2019 16:36:16
Categorías: Entrenamiento

Indice


¿Cuáles son las zapatillas adecuadas para cada deporte?

La pregunta del millón. Existen muchas dudas sobre si esas zapatillas que tanto te molan van a servirte para salir a correr, si te las puedes poner para ir a hacer pesas, o te las puedes llevar al partido de los sábados. Te ayudamos a elegir las zapatillas adecuadas para cada deporte.

Cuidado, puedes caer en el error de pensar que “cualquier calzado deportivo vale para todo”; especialmente si estás empezando a hacer ejercicio.

Sobre todo, y primera razón de peso para utilizar el material deportivo adecuado en cada deporte es evitar lesiones, y así proteger nuestra musculatura y articulaciones.

La tecnología que se emplea en el material deportivo se basa en, en primer lugar, en dar el confort y la seguridad necesaria a nuestros movimientos, para así poder asegurarnos el bienestar durante la práctica deportiva elegida. Y en segundo lugar y también muy importante para poder alcanzar el mejor rendimiento posible y conseguir los objetivos programados en cada entrenamiento y competición.

Es decir, necesitamos el mejor material deportivo por salud y por rendimiento.

¿Hay que utilizar zapatillas de running para correr, sí o sí?

Sí, claro y rotundo. Necesitamos amortiguación, estabilidad y ligereza para poder disfrutar de nuestro deporte. Así nos evitaremos sufrir dolores innecesarios, provocados por no llevar la zapatilla técnica running correcta. Las marcas cada día innovan más y mejor para superar la calidad y respuesta de sus modelos.

Todo ello con tecnología punta, así que debemos aprovecharla. Si tenemos dudas, buscaremos un buen asesoramiento para utilizar, no solo una buena zapatilla running, sino "nuestra mejor zapatilla running técnica".

[tuit]¿Hay que utilizar zapatillas de running para correr, sí o sí?[/tuit]

¿Puedo ir a la montaña con zapas de asfalto?

Si vas a ir a la montaña no es en absoluto recomendable utilizar calzado de running. Especialmente por seguridad, en cuestión de agarre al terreno, además de que puede provocar ampollas y lesiones.

Si vas a ir a la montaña, adquiere una zapatilla adecuada para hacer este deporte, en este caso, trail. Otra cosa es que vayas a recorrer una pista forestal, con poco desnivel., Para esto último, podrás utilizar unas zapatillas para correr en asfalto, con mucha amortiguación.

Sin embargo, si se trata de la montaña pura y dura, es muy arriesgado no llevar un calzado correcto, dado que que hay mucho desnivel y zonas bastante técnicas. Una zapa de asfalto no ofrece el mismo agarre que una de trail, sin hablar de la durabilidad y protección que ofrece. Es como meter un Ferrari en la montaña, meterías un 4x4.

[tuit]¿Puedo ir a la montaña con zapas de asfalto?[/tuit]

¿Cuál es el equipamiento mínimo necesario para una escapada de trail running como principiante?

Esto dependerá de los kilómetros que metamos a esa escapada de montaña y el tipo de corredor que sea uno, a lo mejor para un corredor lo que yo llevo no se siente seguro y lleva mucho más material y muy importante si es invierno o verano. A parte de lo que se lleva puesto como zapatillas con amortiguación y agarre, equipamiento textil flexible, gorra o cinta, calcetín o compresivas, se requiere un mínimo de material sobretodo por seguridad.

Es importante llevar una mochila si vas hacer muchos kilómetros o una riñonera si vas hacer menos. Dentro de la mochila o riñonera es imprescindible llevar bidones de agua y si la tirada es muy larga algún producto tipo bebida energy drink o isotónico para estar siempre hidratado.

Imprescindible por seguridad llevar un frontal si sales por la tarde y más en invierno con un juego de pilas de repuesto, teléfono móvil por si hay algún incidente para poder llamar y cortavientos con capucha, las condiciones climatológicas cambian muy rápido y más si vas ascendiendo metros hacia arriba.

Algo de comida como frutos secos, dátiles, alguna barrita o gel, cosas que aporten bastante energía.

¿Qué tienen de especial las zapatillas de pádel?

La suela, sin lugar a dudas. Pese a que el calzado para pádel también tiene que aportar estabilidad y amortiguación, requiere de un agarre especial, con el fin de garantizar el máximo rendimiento en pista. Así pues, una zapatilla de pádel sería más parecida a las que se usan en tenis de hierba, con una suela que facilite la adherencia al suelo. Asimismo, estas zapas han de ser cómodas, y permitir los giros y movimientos propios de este deporte.

¿Qué zapatillas me puedo poner para ir al gimnasio? ¿me servirán también para hacer running?

Todo dependerá de la especialidad que vayas a practicar. Hoy en día, ir al gimnasio no es solo ir a la sala de máquinas. Estos centros deportivos ofrecen multitud de disciplinas, que requieren de material específico, y ya hay una zapatilla adecuada para cada deporte, "de casi todo".

Por ejemplo, podemos destacar el boom de un deporte de nueva generación, como es el CrossFit, que ya tiene sus zapatillas con tecnología propia, con el fin de facilitar su desarrollarlo de la mejor manera posible.

Definitivamente, para ir al gimnasio elegiremos zapatillas que se basen más en la estabilidad y baja amortiguación, si vamos a hacer clases en las que predominen más movimientos laterales. Por su parte, no es recomendable salir a correr con este tipo de zapatillas; para eso ya tenemos las de running.

[tuit]¿Cuánto tiempo duran unas zapatillas de deporte para correr?[/tuit]

¿Cuánto tiempo duran unas zapatillas de deporte para correr?

Las zapatillas de correr tienen una duración de uso, no de tiempo estimado. Pongamos el claro ejemplo de los neumáticos y su desgaste, pues para correr nos ocurre igual. Los componentes de las zapatilla se degradan y dejan de funcionar de manera correcta tras los kms estimados para cada gama. Las zapatillas de gama media/alta tienen una duración estimada siempre que se hagan de manera correcta y sean utilizadas por el terreno correspondiente) de entre 800/1200kms, así que nos durarán el tiempo que seamos capaces de recorrerlos.

¿Las zapatillas casual sirven también para hacer deporte? ¿por qué?

No, sencillamente, no. Las zapatillas casual están dirigidas a, llamémosle,”el vestir", no al performance. Incluso en el caso de algunos modelos, cuyo diseño incorpora algún tipo de tecnología, como son las Nike Air Max (tecnología Air) o las Adidas NMD (incorporan algo de Boost), no están diseñadas para cubrir las necesidades básicas de amortiguación y estabilidad requeridas para evitar lesiones haciendo cualquier deporte.

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