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10 consejos para correr en días de lluvia

Fecha: 31/08/2015 12:39:36
Categorías: Entrenamiento

Correr bajo la lluvia es uno de los placeres a los que no debemos renunciar. Final de agosto, o de abril… según el lugar, comienzan las tormentas, y queremos seguir saliendo a correr a pesar de la lluvia… Sentir el agua directamente en tu piel puede ser muy placentero, de ahí que recomiende no cubrirse demasiado. Eso sí, las prendas que lleves deben ser adecuadas.

10 consejos que pueden resultarte útiles

1- No olvides hidratarte. Tu organismo necesita unos mínimos de agua cuando realiza ejercicio físico, esté lloviendo, haga frío o no. 2- Haz el calentamiento en casa o ponte a cubierto. No te olvides del calentamiento por el hecho de estar lloviendo, es más. Quizás debas detenerte algo más en los ejercicios que habitualmente haces. Ya que un ambiente húmedo y frío puede incrementar los riesgos de lesiones musculares. 3- Este no es un día para series ni entrenamientos intensos. Varía tu plan con la idea de ejercitarte de forma relajada. La intensidad con lluvia puede resultar “muy cara” por el riesgo de lesiones, resbalones… 4- Asegúrate de que el circuito que eliges hoy estará libre de zonas delicadas o problemáticas. La lluvia puede hacer estragos y tú debes asegurarte de correr sin riesgos. 5- Evita zonas que pudieran resultar resbaladizas por el barro o estar muy cubiertas de agua. 6- Equípate con ropa de running sintética que repela el agua y además transpire. Si entrenas con tejido que empape, por ejemplo algodón, irás más incómodo, te pesará mucho más y te rozará en zonas sensibles. Si optas por una prenda impermeable asegúrate de que no sea un simple plástico. Hoy tenemos a nuestra disposición prendas que repelen el agua y que son muy transpirables, así se evitar correr “dentro de una sauna”. 7- Si a pesar de la ropa adecuada sueles tener rozaduras, la lluvia podrá incrementar esa posibilidad. Por lo tanto es un día para darte vaselina en aquellos lugares sensibles o donde alguna vez las hayas sufrido. 8- Ten en cuenta que en condiciones de lluvia la visibilidad se reduce bastante. No se trata tanto de que tú veas bien sino de resultar visto para el resto. Equípate con prendas de color llamativo. Si además llevan contenido reflectante mejor aún. 9- Si es uno de esos días en los que la lluvia viene acompañada de viento quizá sea demasiado molesta y debas echar mano de una prenda con capucha o en su defecto una gorra que se ciña bien con visera que te cubra la cara. 10- Si normalmente usas móvil o gadgets en tus salidas resguárdalos en interiores de prendas impermeables para que puedas seguir utilizándolos en lo sucesivo.

Cuando acabes

Ponte a cubierto para estirar al final de tu entrenamiento y no dejes enfriar tu cuerpo demasiado. Una ducha con contrastes es uno de los mejores finales para tu carrera de hoy.

Por último

Recuerda lavar tu ropa y secar tus zapatillas para que estén preparadas para el día siguiente. Meter papel “cocina” u otro similar dentro puede sacar rápidamente la humedad de su interior.

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