dietas y nutrición

día de la Madre

Un menú para el Día de la Madre

Mamá: “¡hoy cocino yo!” ¡Como mi madre no cocina nadie! ¡Las croquetas de mi madre son las mejores! ¡Pues las lentejas de mi madre no tienen ni punto de comparación! Y es que para cada uno el sabor de la cocina de su madre es el mejor, nos encanta que mamá nos prepare su plato…

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dieta nutricion evitar desgaste fisico

Factores dietéticos que influyen en el desgaste físico

Una dieta rica en carbohidratos, optimiza su uso durante el ejercicio. Una dieta rica en grasas, aumenta el uso de ácidos grasos durante el ejercicio, pero disminuye la posibilidad de mantener una buena intensidad en el tiempo (por lo que no mejora la actuación). Así como se mejora la aptitud física con el entrenamiento, de…

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Evitar deshidratación deportiva

Cómo prevenir la deshidratación deportiva y sus efectos

Mantener el balance hídrico adecuado y prevenir la deshidratación durante la práctica de ejercicios es clave para que nuestro rendimiento no se vea drásticamente reducido conforme pasan los minutos de práctica. La pérdida de agua y de líquidos durante el ejercicio tiene una influencia negativa tanto sobre el rendimiento como sobre la integridad física del deportista,…

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índice glucémico

¿Qué es el índice glucémico y para qué sirve a los deportistas?

En busca de la dieta sana perfecta Antes de explicar qué es el índice glucémico hay que hacer una pequeña introducción. La campaña internacional que se lleva a cabo contra la obesidad ha puesto en entredicho el consumo de muchos alimentos. La estrecha relación entre obesidad y azúcar ha provocado una fuerte polémica en muchos…

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Qué comer para quemar grasa

Alimentos Para Quemar Grasa que Activan tu Metabolismo

Cómo comer para quemar grasa y activar el metabolismo. Hay alimentos que, además de aportar los nutrientes necesarios para tu dieta, te ayudan a perder esos kilos de más, de forma natural. Para quemar más grasa y acelerar el metabolismo no basta solo con hacer deporte, ya que la actividad física es un 50% y…

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Running y comer sin gluten

Nutrición Deportiva Sin Gluten [Especial Celíacos Runners]

¿Cómo sería la dieta sin gluten para runners? ¿Influye en el rendimiento deportivo? ¿Es recomendable comer sin gluten aunque no sea celíaco? Definitivamente, ¿es bueno o malo? ¿y seguir una nutrición deportiva sin gluten? Hoy en día cada día son más las personas que se diagnostican como celíacos, y también son más los alimentos que encontramos…

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Alimentarte bien antes de entrenar cuando hay prisa

Cómo comer bien antes de entrenar cuando no tienes tiempo

En muchas ocasiones nos surgen las dudas del tipo: ¿Salir en ayunas o comer algo antes de salir a correr? ¿Y si comemos algo, tiene que ser mucho o poco? “No tengo tiempo y tengo que entrenar, ¿qué podría comerme para rendir en mi entrenamiento?” ¿Cuántas veces nos hemos hecho estas preguntas antes de hacer…

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Suplementos nutricionales para runners

Suplementos Deportivos para Runners

¿Qué suplementos deportivos para runners conoces? Además de alimentarnos correctamente para tener un buen rendimiento en nuestros entrenamientos y carreras, debemos de preocuparnos de prevenir lesiones, y recuperarnos tras el entrenamiento; así como de que el rendimiento sea óptimo para sacar el mayor beneficio posible de cada sesión. Hoy en día, tenemos al alcance de…

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Recuperación nutricional deportiva tras un maratón

Recuperación Nutricional Después de un Maratón

¿Vienes de correr un maratón? ¿cómo te encuentras? sabemos que el desgaste ha sido considerable… ¿qué vas a hacer para recuperarte? ¿cómo vas a cuidar tu alimentación deportiva? ¿tienes dudas? Atento a estos consejos de recuperación después de una maratón; especialmente en materia de nutrición. ¿Qué es una Maratón? Pues son 42 km o 42….

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Nutricin para deportistas: maratón

Menú para correr un maratón: Consejos de nutrición para runners

Recuperarse bien después de cada sesión de entrenamiento en fundamental para tener las mejores condiciones físicas en el siguiente día de entrenamiento. Para un maratoniano se requiere una alimentación específica, ya que una ingesta inadecuada de reservas energéticas puede llevar a la fatiga o a un entrenamiento ineficaz. Ante todo, la dieta para un maratoniano…

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Operación bikini: ¿cuánto hay que correr para perder peso?

El verano ya está aquí, lo que significa que cada vez falta menos para disfrutar de las tan esperadas vacaciones veraniegas. Unas vacaciones en las que la mayoría de nosotros pasaremos gran parte de nuestros días en la playa y en la piscina disfrutando del sol y del buen tiempo.

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frutas para hacer deporte

Son importantes las frutas antes de entrenar?

La fruta tiene glucosa y siempre ha existido la duda si las frutas es mejor comerlas antes o después de entrenar y/o competir. El índice glucémico sirve para medir los niveles de glucosa en sangre, necesaria a la hora de hacer deporte, y también después para acelerar el proceso de recuperación. Es importante que mantengamos…

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fuente carbohidratos

Las 10 mejores fuentes de carbohidratos

Hoy en URBAN RUNER´S os ponemos la lista top 10 de las mejores fuentes de carbohidratos para deportistas. Son imprescindibles en tu dieta si quieres optimizar tu rendimiento! La glucosa Partiendo de la base de que la glucosa es la fuente de energía preferente por los músculos y que ésta es aportada por los hidratos…

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¿Sabías qué 10 alimentos super hidratantes son comunes en tu dieta?

Repasamos alimentos que te aportarán la hidratación que necesitas tu verano de actividad física y deportiva

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dieta para correr

Mantén tu cuerpo limpio sin toxinas

El entrenamiento diario y las exigencias del día a día hacen que estemos expuestos diariamente a las toxinas. Ttanto las producidas por nosotros mismos de forma natural (radicales libres, amoniaco, urea…) como del exterior (alimentación, contaminación, estrés…)  Éstos y otros factores tienden a acumularse y ejercer efectos negativos en el cuerpo reflejados en la salud…

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