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No olvides calentar bien antes de tus entrenamientos y competiciones
Fecha:
06/03/2019 12:41:59
Categorías:
Entrenamiento
El calentamiento es algo que tenemos bastante olvidado y sin embargo es muy importante a la hora de prevenir lesiones.
Debemos activar nuestro cuerpo y adaptar músculos y articulacio0nes al ejercicio que vamos a realizar.
Marga Bonete nos explica la importancia de calentar bien antes de tu partido o entrenamiento de pádel.
En cualquier deporte se debe realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro cuerpo físicamente para esa actividad posterior.
Además un buen calentamiento nos puede llevar a una mejor concentración previa al entrenamiento o partido.
Es más, a partir del calentamiento se aumentan la capacidad de atención, la motivación y la concentración.
En los meses de frío es conveniente realizar un calentamiento “tipo cebolla”.
Se trata de comenzar muy abrigado, y poco a poco ir quitando capas, como si de una cebolla se tratase.
Son muchos los beneficios de calentar bien
- Activamos nuestra temperatura corporal de una manera gradual, además en caliente nuestros músculos trabajan mejor y nos encontramos más elásticas.
- Disminuye la viscosidad del líquido sinovial. Nuestras articulaciones están en continua fricción. Para mejorar el deslizamiento de las articulaciones, además del cartílago, existe este líquido que funciona a modo de lubricante.
- Si calentamos bien, nuestras articulaciones funcionaran mucho mejor, y en el padel las rodillas sufren continuos giros, no debemos perderlo de vista.
- Además mejoraremos la coordinación neuromuscular. Estaremos mejor preparadas en aspectos psicomotores y mucho más rápidas a la hora de reaccionar.
- Para un calentamiento básico y sencillo debemos empezar con una suave carrera continua, debemos incluir ejercicios de movilidad articular y estiramientos y después en pista, empezar de modo progresivo.
Ejemplo de cómo calentar en pádel
Primera parte
Una carrera continua con un trote muy suave, dentro de la pista o fuera de ella.
Luego desplazamientos laterales.
Cruce de piernas por delante y por detrás.
Desplazamientos de espaldas, en zigzag, skipping.
Dar pequeños saltos para activar los tobillos.
Mover los brazos; hacia delante, hacia atrás, abrir y cerrar…
No hay un tiempo establecido para esta primera fase, podría ser de dos a cinco minutos.
Segunda parte más específica.
Realizar simulaciones de bolas bajas en zig-zag, trabajando los desplazamientos a la vez que se flexionan las rodillas, Así calentamos la musculatura de las piernas.
Ejercicios con gomas para calentar los hombros, haciendo simulaciones de golpeos (voleas, remates, bandejas).
Y finalmente
Ejercicios primero solo con la pala y luego ya con la bola. Subir a la red a volear, de derecha y de revés, y seguidamente desplazarnos hacia atrás para realizar una bandeja.
Conviene vigilar estos aspectos y más ahora en la vuelta a la rutina, cuando llevamos un tiempo sin jugar.
¡A ponerse las pilas chicas!
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