No olvides calentar bien antes de tus entrenamientos y competiciones

El calentamiento es algo que tenemos bastante olvidado y sin embargo es muy importante a la hora de prevenir lesiones.

Debemos activar nuestro cuerpo y adaptar músculos y articulacio0nes al ejercicio que vamos a realizar.

Marga Bonete nos explica la importancia de calentar bien antes de tu partido o entrenamiento de pádel.

En cualquier deporte se debe realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro cuerpo físicamente para esa actividad posterior.

Además un buen calentamiento nos puede llevar a una mejor concentración previa al entrenamiento o partido.

Es más, a partir del calentamiento se aumentan la capacidad de atención, la motivación y la concentración.

En los meses de frío es conveniente realizar un calentamiento “tipo cebolla”.

Se trata de comenzar muy abrigado, y poco a poco ir quitando capas, como si de una cebolla se tratase.

Son muchos los beneficios de calentar bien

• Activamos nuestra temperatura corporal de una manera gradual, además en caliente nuestros músculos trabajan mejor y nos encontramos más elásticas.
• Disminuye la viscosidad del líquido sinovial. Nuestras articulaciones están en continua fricción. Para mejorar el deslizamiento de las articulaciones, además del cartílago, existe este líquido que funciona a modo de lubricante.
• Si calentamos bien, nuestras articulaciones funcionaran mucho mejor, y en el padel las rodillas sufren continuos giros, no debemos perderlo de vista.
• Además mejoraremos la coordinación neuromuscular. Estaremos mejor preparadas en aspectos psicomotores y mucho más rápidas a la hora de reaccionar.
• Para un calentamiento básico y sencillo debemos empezar con una suave carrera continua, debemos incluir ejercicios de movilidad articular y estiramientos y después en pista, empezar de modo progresivo.

Ejemplo de cómo calentar en pádel

Primera parte

Una carrera continua con un trote muy suave, dentro de la pista o fuera de ella.

Luego desplazamientos laterales.

Cruce de piernas por delante y por detrás.

Desplazamientos de espaldas, en zigzag, skipping.

Dar pequeños saltos para activar los tobillos.

Mover los brazos; hacia delante, hacia atrás, abrir y cerrar…

No hay un tiempo establecido para esta primera fase, podría ser de dos a cinco minutos.

Segunda parte más específica.

Realizar simulaciones de bolas bajas en zig-zag, trabajando los desplazamientos a la vez que se flexionan las rodillas,  Así calentamos la musculatura de las piernas.

Ejercicios con gomas para calentar los hombros, haciendo simulaciones de golpeos (voleas, remates, bandejas).

Y finalmente

Ejercicios primero solo con la pala y luego ya con la bola.  Subir a la red a volear, de derecha y de revés, y seguidamente desplazarnos hacia atrás para realizar una bandeja.

Conviene vigilar estos aspectos y más ahora en la vuelta a la rutina, cuando llevamos un tiempo sin jugar.

¡A ponerse las pilas chicas!

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