No olvides calentar bien antes de tus entrenamientos y competiciones

Fecha: 06/03/2019 12:41:59
Categorías: Entrenamiento

El calentamiento es algo que tenemos bastante olvidado y sin embargo es muy importante a la hora de prevenir lesiones.

Debemos activar nuestro cuerpo y adaptar músculos y articulacio0nes al ejercicio que vamos a realizar.

Marga Bonete nos explica la importancia de calentar bien antes de tu partido o entrenamiento de pádel.

En cualquier deporte se debe realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro cuerpo físicamente para esa actividad posterior.

Además un buen calentamiento nos puede llevar a una mejor concentración previa al entrenamiento o partido.

Es más, a partir del calentamiento se aumentan la capacidad de atención, la motivación y la concentración.

En los meses de frío es conveniente realizar un calentamiento “tipo cebolla”.

Se trata de comenzar muy abrigado, y poco a poco ir quitando capas, como si de una cebolla se tratase.

Son muchos los beneficios de calentar bien

Activamos nuestra temperatura corporal de una manera gradual, además en caliente nuestros músculos trabajan mejor y nos encontramos más elásticas.
Disminuye la viscosidad del líquido sinovial. Nuestras articulaciones están en continua fricción. Para mejorar el deslizamiento de las articulaciones, además del cartílago, existe este líquido que funciona a modo de lubricante.
Si calentamos bien, nuestras articulaciones funcionaran mucho mejor, y en el padel las rodillas sufren continuos giros, no debemos perderlo de vista.
Además mejoraremos la coordinación neuromuscular. Estaremos mejor preparadas en aspectos psicomotores y mucho más rápidas a la hora de reaccionar.
Para un calentamiento básico y sencillo debemos empezar con una suave carrera continua, debemos incluir ejercicios de movilidad articular y estiramientos y después en pista, empezar de modo progresivo.

Ejemplo de cómo calentar en pádel

Primera parte

Una carrera continua con un trote muy suave, dentro de la pista o fuera de ella.

Luego desplazamientos laterales.

Cruce de piernas por delante y por detrás.

Desplazamientos de espaldas, en zigzag, skipping.

Dar pequeños saltos para activar los tobillos.

Mover los brazos; hacia delante, hacia atrás, abrir y cerrar…

No hay un tiempo establecido para esta primera fase, podría ser de dos a cinco minutos.

Segunda parte más específica.

Realizar simulaciones de bolas bajas en zig-zag, trabajando los desplazamientos a la vez que se flexionan las rodillas, Así calentamos la musculatura de las piernas.

Ejercicios con gomas para calentar los hombros, haciendo simulaciones de golpeos (voleas, remates, bandejas).

Y finalmente

Ejercicios primero solo con la pala y luego ya con la bola. Subir a la red a volear, de derecha y de revés, y seguidamente desplazarnos hacia atrás para realizar una bandeja.