Barefoot Running

Fecha: 03/04/2018 15:44:36
Categorías: Salud para Deportistas

Se considera al etíope Abebe Bikila el “pionero” en Barefoot al ganar descalzo, en un increíble tiempo de 2h 15’ 17”, el Maratón olímpico de Roma 1960.

Correr descalzo

Seguramente estemos hablando del Barefoot Running por la publicación en el año 2009 de Born to Run, del  Christopher McDougall.  

Aunque la historia está llena de referencias a ello desde que los indios Tarahumaras de México corrieran descalzos o usando goma de neumático como suela en sus pies. Ahora casi todas las marcas lo han hecho “accesible” a todos al público en general y en gran medida las Vibran FiveFingers han puesto el debate encima de la mesa.

Barefoot Running no es más que correr descalzo, y también se conoce como corriente Minimalista o Natural Running. 

Es simplemente correr sin zapatillas o con unas de suela fina.

Es parte de una cultura que promueve correr descalzo ya que es considerado como la forma natural de correr.

Minimalismo

Los minimalistas argumentan que correr descalzo puede corregir la forma de pisar de un corredor. 

Llevándola a su tendencia natural desde el impacto con el suelo hasta el despegue, y previniendo y/o minimizando por lo tanto el riesgo de lesiones. Hoy por hoy no hay consenso entre los entendidos sobre los supuestos beneficios de correr descalzo.

Quienes defienden la idea de correr descalzos lo argumentan diciendo que el pié se fortalece y por lo tanto toda la cadena se equilibra.

Explican que la tendencia de hacer evolucionar la zapatilla con una excesiva amortiguación es contraria a la técnica de pisada idónea, que sería impulsar de antepié a punta. De cualquier forma, hay controversia con este tema y pudiera también tener un gran componente de moda. 

Quizá lo razonable fuera no generalizar ni con el calzado, ni con todos los Runners, ya que cada cual tiene su particular forma de correr.

Cambia nuestra pisada

Lo que sí está claro, y demostrado, es que la técnica de pisada se muestra diferente y más eficaz cuando el pié no “carga” con el peso de una zapatilla.

El diseño de las zapatillas de Running incide en la pisada desde el talón a la punta.  

La mayoría de los Runners "aterrizan" así en su impacto en el suelo.  Pero cuando se corre en la arena de una playa p.ej., la pisada se muestra más desde el antepié.

El minimalismo o Barefoot Running no se aconsejaría por lo tanto para todos los corredores.  Pero sí se aconseja que todos los corredores intenten fortalecer y flexibilizar sus pies liberándolos a menudo de la zapatilla por terrenos aptos para ello.

Casi todas las marcas desarrollan zapatillas minimalistas para que los Runners prueben y tengan alternativas. Se trata de buscar la sensación de correr descalzo pero con la protección que aporta una suela mínima que evite riesgos.

Los riesgos

Correr con los pies descalzos o con zapatillas absolutmente minimalistas pueden llevar a sufrir lesiones como:

Correr descalzo no se debe aconsejar a personas que sufren (o pueden sufrir)  lesiones relacionadas con su postura, por ejemplo quienes sufran aponeurosis plantar.

Hay una mayor exposición a sufrir una herida con objetos cortantes de vidrio, plástico o metal, piedrecitas… y a sufrir ampollas y las erosiones en las plantas de los pies.

Para correr descalzo o con drop cero la gran mayoría de runners necesitan una adaptación previa y progresiva.

Sobrecargas musculares en gemelos que pueden llegar a producir calambres.

Dolores y tendinitis en el tendón de Aquiles.

Fascitis plantar

Desgastes más pronunciados y antes de tiempo en las articulaciones de los tobillos y las rodillas.

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