5 Errores a Evitar Antes de Empezar a Correr

Fecha: 16/04/2019 13:59:20
Categorías: Empezar a correr

En este artículo te damos a conocer los 5 errores más comunes antes de empezar a correr.

1. No se trata de correr para ponerse en forma, sino de ponerse en forma para poder correr

Si queremos que correr se incluya en nuestra vida de una forma positiva y con la que a medio y largo plazo disfrutemos y nos pongamos objetivos de superación progresivos, debemos tener muy claro que nuestro organismo debe adaptarse a una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos. Y para ello nuestra recomendación es que la carrera a pie desde los inicios se debe complementar con la ganancia de forma física y la tonificación muscular a base de una estructuración de programación de entrenamientos.

En estos entrenos se debe incluir también el fortalecimiento de todas esas partes de nuestro cuerpo con las que no corremos “directamente”, pero que nos van ayudar y repercutir en obtener una mejor y mayor forma física.

Hablamos por ejemplo del trabajo abdomino-lumbar, fortalecimiento del tren superior y del trabajo de fuerza muscular en las piernas. Cuanto más fuertes estemos y nos sintamos, mejor estará nuestro cuerpo para entrenar más y mejor, y lo más importante, recuperarse físicamente a la perfección para estar preparado para la próxima sesión.

2. El calentamiento también forma parte del entrenamiento

Nuestro organismo necesita un periodo de adaptación y de “entrada en calor” para prepararse muscularmente para realizar una sesión de entrenamiento más intensa. Hemos de concienciarnos que tanto los ejercicios de estiramientos, movilidad articular, técnica de carrera y progresiones pueden llegar a ser tan importantes o necesarios como el número de kilómetros a realizar.

Son actividades que suman como tiempo acumulado de trabajo en nuestra preparación y que encajará a la perfección en la prevención de lesiones y en nuestro fortalecimiento y recuperación muscular y articular.

Por lo tanto, aunque a veces se piense que si vamos justos de tiempo, hemos de recortar en esta parte del entrenamiento, hemos de concienciarnos que si no empezamos bien, nuestro organismo lo notará.

3. Superar el miedo a colocarse un dorsal

En ocasiones, se suele dar el caso de tener respeto y miedo a dar ese primer paso a participar en una carrera, por lo que debemos trabajar en la ganancia de confianza progresiva y no generarnos agobios innecesarios para que correr sea algo que nos ayude en nuestro día a día.

La competición o participación en pruebas/carreras es uno de los factores que hemos de controlar como un agente de alta motivación y que haga de apoyo y beneficio en nuestra actividad física. 

Así lograremos esa sensación de cierto disfrute y subidón tanto al cruzar una línea de meta como cuando estamos poniendo a nuestro corazón a un altísimo ritmo de pulsaciones y a nuestras piernas a un elevado desgate muscular junto a una gran cantidad de corredores que se han puesto el dorsal igual que nosotros para poder realizar sus objetivos propuestos y lo más importante, teniendo claro que uno se ha preparado durante el tiempo recomendado lo mejor posible.

¿Cuándo se está preparado para realizar una primera carrera por primera vez?

Es importante resolver esta duda. En el caso del corredor principiante debe ser en una distancia no superior a los 10 kilómetros (cada vez hay más eventos y pruebas de este tipo de distancias). Y nuestra recomendación es realizar un tiempo continuo de entrenamientos (entre 3 ó 4 meses de preparación con 2 ó 3 sesiones semanales y alguna sesión de fortalecimiento).

A partir de ahí es el momento para debutar y disfrutar en una prueba con seguridad y experimentar la bonita sensación de ponerse un dorsal por primera vez y afrontar la distancia sin miedo ni temores. Inscribirse en una carrera debe ser una decisión personal y tomada con tranquilidad.

Como fórmula para saber cuándo debemos hacerlo también nos puede valer el ser capaces de evaluar nuestra evolución a nivel de sensación de esfuerzo en los entrenamientos. Hay un momento en el que uno siente que domina la distancia cercana a la que queremos realizar en carrera.

Significa que ha llegado el momento de dar el paso hacia el mundo de las pruebas con dorsal e ir con decisión de vivir con intensidad estas auténticas fiestas deportivas.

4. El síndrome del dorsal

Una vez que cruzamos esa ansiada meta por vez primera, las sensaciones y recuerdos son inolvidables (como todo aquello que ocurre por primera vez). Posiblemente todo ha fluido mejor de lo que esperábamos si la preparación ha sido la idónea, puede ser que empecemos a adentrarnos con más seguridad y fuerza en el mundo de las carreras y que nos invadan las ganas de querer más y más.

finisher be urban running

Pero como casi todo en la vida, en el término medio está la virtud.  No debemos perder la calma y que este apasionante universo que ya empezamos a descubrir en todas sus dimensiones no nos atrape de forma desmesurada y queramos romper etapas como tantas líneas de meta queramos con mayor frecuencia e incluso fin de semana tras fin de semana.

No te quemes

Ese exceso, denominado como síndrome del dorsal, es esa cierta necesidad incontrolable de registrarse e inscribirse a las pruebas sin valorar el estrés competitivo, psicológico y físico que puede llegar a causarnos poner nuestro organismo en lucha al 100% sin tiempos semanales de recuperación. La actividad del Running hemos de vivirla como una hucha de kilómetros y almacenamiento de energías y crecimiento.  

Aumentando la mejora en los entrenamientos semanales con sus tiempos de descanso y asimilación que debemos saber sacar en los momentos más adecuados.  Buscando el mayor rendimiento posible a nivel de sensaciones físicas y emocionales y que nuestro deporte se convierta en lo que verdaderamente es; una filosofía de vida que nos permita expandirnos como personas con unos valores de superación y esfuerzo muy definidos. Sin cansarnos ni entrar en la monotonía de hacer lo mismo domingo tras domingo. 

Por ello, debemos ser selectivos con el calendario de carreras valorando que en las personas que se están iniciando una carrera al mes puede llegar a ser una fórmula perfecta de superación y disfrute a partes iguales.

5. Nuestra salud empieza por unas zapatillas adecuadas desde que nos iniciamos

Es un gran error pensar que las personas que se inician a correr no deben invertir en unas zapatillas adecuadas y es muy común escuchar “cuando ya corra mucho ya me compraré una zapatillas de las que llevan los profesionales”. Por un lado conviene aclarar que en cuanto a zapatillas de entrenamiento (las de diario) no hay diferencia respecto a las de competición en la mayoría de los casos. 

Ni existen unas que sean para profesionales ni otras para personas que se están iniciando.  Sino, que el calzado técnico para correr se estructura por niveles de amortiguación y se divide en dos grandes subgrupos de zapatillas.   Las neutras para corredores con pisada neutra o supinadora y zapatillas con control de estabilidad para corredores con pisada pronadora. Es más, para terminar de no compartir esa creencia de la existencia de zapatillas para corredores profesionales (las de un bien nivel de amortiguación y alta tecnología). 

Si alguien es quien más necesita este tipo de zapatilla es el corredor o corredora que se inicia.  Ya que probablemente este perfil de practicante tenga mayor peso por su falta de actividad física, una técnica de carrera y experiencia menos trabajadas y una condición física más baja que el corredor “profesional”.

Reflexiona

Una pregunta-ejemplo esclarecedora sería...

¿En un entrenamiento similar entre un corredor que se inicia y un corredor experimentado quién da mayor número de apoyos sobre el suelo y está soportando mayor peso y dañando más sus articulaciones? 

¿Quien está menos entrenado o quien lleva más tiempo y mejor preparado?.

La respuesta es el corredor que se inicia.  Y es quien más aún debe tratar de proteger sus articulaciones o de la misma manera que el experimentado para evitar sobrecargas y molestias añadidas por un calzado incorrecto.

El equipo de profesionales en Urban Running estarán encantados de ayudarte en la selección de tus zapatillas para que cuando salgas a correr.  Y también te darán asesoramiento y recomendaciones técnicas. 

Para que así te des cuenta de todo lo bueno que nos ofrece correr.

Pedro Esteso (Entrenador en Urban Runners Club Elche).

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